Ihren Appetit kontrollieren: Strategien für gesunde Ernährung & Gewichtskontrolle

Wenn Sie einen aktiven Appetit haben, essen Sie möglicherweise zu viel und nehmen mehr Kalorien zu sich, als Ihr Körper benötigt. Nicht zu verwechseln mit Hunger, der die Art und Weise Ihres Körpers ist, sicherzustellen, dass Sie genug essen, ist Appetit ein Verlangen nach bestimmten Lebensmitteln. Ihr Appetit kann Verlangen nach diät-sabotierenden Lebensmitteln auslösen. Wenn Sie abnehmen möchten, kann die Unfähigkeit, Ihren Appetit zu kontrollieren und zu stoppen, verheerend sein und zu Gewichtszunahme führen. Es gibt jedoch bestimmte Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihren Appetit zu zähmen.

Anleitung

1. Denken Sie vor dem Essen nach, damit Sie Ihren Appetit im Keim ersticken können. Erkennen Sie den Unterschied zwischen Hunger und Verlangen; fragen Sie sich, ob Sie essen wollen, weil Sie hungrig sind oder weil Sie ein Verlangen stillen möchten. Wenn Ihr Magen knurrt, bedeutet das, dass Sie hungrig sind und essen sollten. Wenn Sie sich ein Stück Schokolade oder Kekse wünschen, aber nicht hungrig sind, haben Sie einfach ein appetitgesteuertes Verlangen, das Sie mit den folgenden Schritten in diesem Artikel stillen können.
2. Putzen Sie sich die Zähne mit minzigem Zahnpasta, wenn Ihr Appetit aufflammt und Sie Verlangen nach bestimmten Lebensmitteln verspüren. Wenn Ihre Zähne sauber und Ihr Mund minzig frisch sind, essen Sie weniger wahrscheinlich und beschmutzen es wieder. Außerdem schmeckt Essen nicht so gut, wenn Sie es essen, wenn Ihre Zähne frisch geputzt sind.
3. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf andere Aktivitäten außer Essen ab. Machen Sie einen Spaziergang, telefonieren Sie, machen Sie ein Nickerchen oder machen Sie etwas Dehnen oder leichte Bewegung. Richten Sie Ihren Fokus woanders hin, damit Sie Ihren Appetit vergessen. Diese Technik kann überraschend effektiv sein, um Gedanken vom Essen fernzuhalten.
4. Essen Sie fünf bis sechs kleine Mahlzeiten täglich, damit Ihr Blutzucker stabil bleibt und Verlangen beseitigt werden. Essen Sie alle zwei bis drei Stunden. Da Sie häufiger essen, fühlen Sie sich nicht benachteiligt und Ihr Appetit bleibt gestillt. Kauen Sie Ihr Essen langsam, damit Ihr Gehirn genügend Zeit hat, Signale zu empfangen, die anzeigen, dass Sie satt sind.
5. Konsumieren Sie Lebensmittel, die sättigend und langsam verdaulich sind, damit Sie gesättigt sind. Essen Sie Lebensmittel wie Haferflocken, Nüsse, Obst und Gemüse sowie klare Suppen oder Brühen. Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel und Lebensmittel mit viel Zucker oder Fett.
6. Vermeiden Sie es, verlockende Lebensmittel im Haus herumliegen zu haben. Kaufen Sie keine Lebensmittel, nach denen Sie sich tendenziell sehnen, wie Kekse oder Chips. Dass sie im Haus sind, regt nur Ihren Appetit auf sie an, selbst wenn Sie nicht wirklich hungrig sind.
7. Trinken Sie Wasser, um Ihren Appetit zu stillen. Manchmal denken Sie, Sie seien hungrig, obwohl Sie eigentlich durstig sind. Wasser macht Sie auch satt, sodass Sie weniger essen.
8. Konsultieren Sie Ihren Arzt über die Einnahme eines Appetitzüglers, um Ihren Appetit zu unterdrücken, wenn Sie dies nicht allein schaffen. Appetitzügler stoppen Ihren Appetit, indem sie Ihren Körper glauben lassen, dass er voll ist.