Gesunde & einfache Mahlzeiten für die Arbeit: Ernährung steigern & Zeit sparen

Gut essen bei der Arbeit erfordert Überlegung und Planung. Es ist verlockend, Essen von einem Automaten zu kaufen oder Fast Food zu essen. Indem Sie nach und nach neue Ideen für Arbeitsmahlzeiten einbauen, können Sie die Ernährung verbessern und die Kalorienaufnahme im Auge behalten. Kluges Essen erfordert etwas Kreativität und Entschlossenheit, um gute Entscheidungen zu treffen.

Gesunde Mahlzeiten vorstellen

Wenn Sie sich keine gesunde Mahlzeit vorstellen können, ist es schwer, eine zu kreieren. 115 g Protein, zwei Portionen von je einer halben Tasse Gemüse und/oder Obst und ein Vollkornbrot sind ein guter Ausgangspunkt. Sie könnten fettarmen Käse, eine kleine Dose Tomatensaft, einen Apfel und Vollkorncracker zur Arbeit mitnehmen, um eine ausgewogene Mahlzeit zu haben.

Lernen, was gut transportierbar ist

Kleine Dosen mit Laschenöffner mit Huhn, Obst in kleinen Tassen oder in ihrer Schale, Protein-Drinks und verpackte Nüsse mit getrockneten Früchten (Trailmix) sind gut transportierbar. Bereiten Sie gelegentlich auch einen Salat zu. Bewahren Sie Ihren Salat in einem Kunststoffbehälter auf, um ihn vor der Arbeit zu greifen. Packen Sie Hühnerstreifen separat ein, um sie zum Salat hinzuzufügen.

Ein kleiner Auto-Kühler bietet Optionen

Mahlzeiten in einem kleinen Kühler mit Eis mitzunehmen, bietet mehr Optionen. Zum Beispiel können Sie einen sehr kleinen Behälter Hüttenkäse zur Arbeit mitnehmen. Bringen Sie eine kleine Dose Pfirsiche zum Untermischen mit. Selbst übrig gebliebener Auflauf vom Abendessen transportiert sich gut, wenn er fest eingewickelt und in einen Kühler gelegt wird.

Abnehmen, indem Sie Farbe essen

Vermeiden Sie weiße Lebensmittel – weißen Zucker, Weißbrot, Kartoffeln – um Gewicht zu verlieren und gesund zu bleiben. Denken Sie stattdessen an Farbe. Orange Karotten, rote Äpfel und lila Trauben bieten gute Ernährung. Avocados, Tomaten, Sommerkürbis und Sellerie sind ebenfalls gute Optionen.

Gute Behälter kaufen

Kaufen Sie eine langlebige Edelstahl-Thermoskanne, um hausgemachte Suppe zur Arbeit mitzunehmen. Investieren Sie in hochwertige Kunststoffteller mit Trennfächern und festen Klappdeckeln, um Abendessen-Reste mitzunehmen. Es ist leichter, bei jeder Abnehm-Diät zu bleiben, wenn Sie Lebensmittel von zu Hause mitbringen – gekochte Eier, Obstscheiben, fettarme Gemüsesuppe oder sehr kleine Portionen Ihrer Lieblingslebensmittel.

Vorräte im Voraus anlegen

Kaufen Sie Tüten mit Nüssen, Trailmix, Früchten, fettarmen Käsestangen einzeln verpackt, Grüner Tee-Getränke, Dosen mit Thunfisch oder Huhn oder einzelne Haferflocken-Pakete, um sie in der Büro-Mikrowelle zuzubereiten. Sie werden versucht sein, ein kalorienreiches Reuben-Sandwich oder eine Pizzascheibe vom Anbieter zu greifen, wenn Sie nicht die richtigen Lebensmittel von zu Hause mitbringen.