Appetitkontrolle verstehen: Strategien für gesundes Gewichtmanagement

Laut den Centers for Disease Control and Prevention ist Adipositas bei Amerikanern in den letzten 20 Jahren dramatisch gestiegen. Dies ist teilweise darauf zurückzuführen, dass viele Menschen zu viele Kalorien pro Tag zu sich nehmen und diese Kalorien nicht durch körperliche Aktivität verbrennen. Die Folgen von Adipositas umfassen Typ-2-Diabetes, Atemwegserkrankungen, Herzkrankheiten und verschiedene Krebsarten. Die Begrenzung Ihres Appetits schränkt Ihre Kalorienzufuhr ein und reduziert dadurch Ihr Adipositasrisiko.

Hohe Ballaststoffzufuhr

Ballaststoffreiche Lebensmittel lösen ein Sättigungsgefühl in Ihrem Magen aus, was insgesamt Ihren Appetit stillt. Einige Lebensmittel, die für einen hohen Ballaststoffgehalt bekannt sind, sind Bohnen, Gemüse und Obst. Einige Obst sind besonders erfolgreich bei der Unterdrückung Ihres Appetits. Diese Früchte umfassen Trauben, Äpfel, Orangen und Pfirsiche. Integrieren Sie diese ballaststoffreichen Lebensmittel als Beilage zu jedem Hauptgericht und essen Sie sie in kleinen Portionen als Snacks über den Tag verteilt.

Gründliches Kauen

Eine aktuelle Studie der University of Rhode Island zeigt, dass gründliches Kauen Ihrer Nahrung durch mehr Kauen pro Biss die insgesamt gegessene Menge bei jeder Mahlzeit reduzieren kann. Wenn Sie langsamer essen, kann Ihr Gehirn die Aktion verarbeiten und Signale durch Ihren Körper senden, die zu einem Gefühl von gestilltem Hunger führen. Kauen Sie jeden Bissen Nahrung zwischen 15 und 20 Mal und machen Sie eine Pause zwischen den Bissen. Dies kann Ihren Appetit effektiv reduzieren und Ihre Kalorienzufuhr verringern.

Koffein

Laut der Mayo Clinic garantiert Koffeinkonsum keine signifikante oder anhaltende Gewichtsabnahme. Es ist jedoch erwiesen, dass es den Appetit für kurze Zeiträume unterdrückt. Eine Tasse Kaffee am Morgen kann helfen, Ihr Hungergefühl zu verringern, was Ihnen die Freiheit gibt, gesunde Frühstückslebensmittel dem Drive-through für Fast Food vorzuziehen. Darüber hinaus kann Kaffee dem Körper einen Schub geben, wenn es um Thermogenese geht, den Prozess, bei dem der Körper Nahrung verdaut, um dem Körper Wärme und Energie zu liefern. Verwenden Sie Koffein in Maßen, sonst werden Sie wahrscheinlich Schlaflosigkeit und Angstgefühle erleben.

Halten Sie es einfach

Hormone werden überstimuliert, wenn Sie zu viele verschiedene Aromen in einer Mahlzeit essen, was zu länger anhaltendem Hunger führt. Um Ihren Appetit zu verringern, kochen Sie größere Portionen eines einzigen Lebensmittels. Beilagen sollten klein und einfach sein. Dies führt zu einem Sättigungsgefühl am Ende Ihrer Mahlzeit, was das Snacken auf fettige Lebensmittel zwischen den Mahlzeiten reduziert.