Den Stress-Essens-Zyklus verstehen: Ursachen, Auswirkungen & Lösungen

Stress beeinflusst nicht nur Ihr emotionales Wohlbefinden, sondern auch Ihr körperliches Wohlbefinden. Viele Menschen behandeln sich in Zeiten hohen Stresses mit Essen selbst. Diese Gelüste können zu Gewichtszunahme führen, was an sich viele körperliche Nebenwirkungen hat. Die Verbindung zwischen Stress und übermäßigem Essen zu verstehen, hilft Ihnen, es besser zu verstehen, damit Sie es unter Kontrolle bringen können.

Ursachen und Anzeichen von Stress

Stress ist die körperliche Reaktion Ihres Körpers auf Dinge, die Ihr natürliches Gleichgewicht stören. Er kann durch äußere Dinge wie Arbeit, Familienprobleme oder finanzielle Schwierigkeiten verursacht werden. Stress kann auch selbst erzeugt werden; Druck durch Perfektionismus oder sich ständig selbst herabzusetzen kann Sie stressen. Wenn Sie gestresst sind, können Sie Schlafprobleme, Muskelverspannungen, Kopfschmerzen und Müdigkeit erleben. Sie können sich ruhelos, gereizt oder wütend fühlen und Depressionen erleben. Sich von anderen zurückzuziehen, übermäßiges Essen, Tabakrauchen, Alkoholkonsum und Drogenmissbrauch sind alles häufige Anzeichen von Stress.

Cortisol

Wenn Sie gestresst sind, nimmt Ihr Körper es als Gefahr wahr. Es gerät in Panik und muss entscheiden, ob Sie kämpfen oder fliehen. Während dieser Zeit wird das Stresshormon Cortisol in Ihrem Körper freigesetzt und Ihr Energieniveau steigt. Das stressige Ereignis vergeht, aber Ihr Cortisolspiegel bleibt hoch und regt Ihren Appetit an. Durch das Essen fühlt Ihr Körper, dass es sich von der stressigen Episode erholen muss und bereitet sich auf die nächste vor. Die Gelüste, die Sie erleben, sind schwer zu kontrollieren, und die Lebensmittel, nach denen Sie sich sehnen, sind stärkehaltige, zuckerhaltige, fettige Trostnahrung. Sie essen mehr, als Sie normalerweise tun würden.

Risiken von Stress und übermäßigem Essen

Jeder reagiert unterschiedlich auf Stress. Was Sie stressig finden, ist für jemand anderen vielleicht nicht stressig. Egal, was Ihre Stressoren sind, hohe Stresswerte verschlimmern hohen Cholesterinspiegel und Bluthochdruck. Laut WebMD erhöht Stress Ihr Risiko für einen Herzinfarkt, weil er die Art und Weise verändert, wie Ihr Blut gerinnt. Übermäßiges Essen kann Gewichtsprobleme auslösen und zu Adipositas führen, was Sie einem höheren Risiko für Herzprobleme, Schlaganfall, Bluthochdruck und Diabetes aussetzt.

Stress bewältigen

Sie können Stress nicht aus Ihrem Leben tilgen, aber Sie können versuchen, ihn zu bewältigen und zu kontrollieren. Meditation oder Yoga zu praktizieren kann Ihnen helfen, Stress besser zu bewältigen. Regelmäßige Bewegung kann Ihnen ebenfalls helfen, sich zu entspannen. Wenn Sie Stress aufkommen spüren, üben Sie tiefe Atmung. Setzen Sie sich hin und schließen Sie die Augen. Atmen Sie tief durch die Nase ein. Füllen Sie Ihre Lungen mit so viel Luft, wie sie aufnehmen können. Atmen Sie die ganze Luft durch den Mund aus. Während Sie atmen, legen Sie Ihre Hand auf Ihren Bauch, um zu spüren, wie er sich beim Atmen hebt und senkt. Atmen Sie weiter, bis der Stress nachlässt.