Gesunde Gewichtszunahme: Ein Ratgeber für 1–2 Pfund pro Woche

Obwohl es häufiger ist, von Menschen zu hören, die abnehmen möchten, gibt es auch Menschen, die zunehmen möchten. Gewichtszunahme sollte langsam erfolgen, in einem Tempo von 1 bis 2 Pfund pro Woche. Schnelle Gewichtszunahme ist ungesund und bedeutet nur, dass Sie Fett, nicht Muskeln zunehmen. Um nicht von dünn zu mollig zu werden, nehmen Sie einige Lebensstiländerungen vor, um erfolgreich zuzunehmen.

Anleitung

Schritt 1

Wiegen Sie sich vor Ihrem Vorhaben zur Gewichtszunahme. Indem Sie sich wiegen, können Sie Ihre Fortschritte unterwegs verfolgen.

Schritt 2

Nehmen Sie mehr Kalorien zu sich, als Sie verbrennen. Wenn Sie einen aktiven Lebensstil führen, müssen Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, um zuzunehmen, als jemand, der einen überwiegend sitzenden Lebensstil führt. Multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Pfund mit 20, um die Mindestmenge an Kalorien zu erhalten, die Sie täglich zu sich nehmen müssen.

Schritt 3

Essen Sie bis zu sechs Mal am Tag, alle drei Stunden. Vermeiden Sie das Essen von fettenden Lebensmitteln, da sie Sie nur auf ungesunde Weise zunehmen lassen. Um auf langsame und gesunde Weise fettfreie Masse aufzubauen, nehmen Sie hochwertige, nährstoffreiche Kalorien zu sich, in Lebensmitteln wie Hähnchen ohne Haut, Fisch, Steak, Milch, Käse, Obst und Gemüse. Frühstück, Mittagessen und Abendessen und drei kleine Mahlzeiten pro Tag sollten ausreichen, um Ihren Kalorienbedarf zu decken.

Schritt 4

Trinken Sie Gewichtszunahme-Shakes. Gewichtszunahme-Shakes versorgen Ihren Körper mit vielen kalorienreichen Kalorien zum Aufbau von Gewicht. Sie sind schnell und einfach zuzubereiten, indem Sie einfach eine Portion zu Saft oder Wasser hinzufügen. Sie sind auch gute Frühstücksersatz, wenn Sie es eilig haben.

Schritt 5

Integrieren Sie Gewichtstraining in Ihren Lebensstil, drei oder vier Tage pro Woche. Training mit Gewichten wird Muskelmasse aufbauen, und Muskeln wiegen mehr als Fett. Gewichtstraining wird auch Fettzunahme fernhalten und Ihren Körper straff halten. Konzentrieren Sie sich auf komplexes Gewichtstraining, bei dem Sie mehrere Muskeln mit einer Übung trainieren. Beispiele sind Klimmzüge, Kniebeugen und Kreuzheben.

Schritt 6

Trinken Sie viel Wasser, um hydratisiert und energiegeladen zu bleiben. Dehydrierung kann zu Wassereinlagerungen führen, weil Sie Ihren Körper in die Irre führen, dass er keine weiteren Flüssigkeiten mehr bekommen wird. Der Körper wirkt dagegen, indem er Wasser hält, was Sie aufgebläht und geschwollen aussehen lässt.

Schritt 7

Schlafen Sie acht Stunden pro Tag. Wenn Sie schlafen, stellt sich Ihr Körper wieder her, damit Sie am kommenden Tag viel Energie haben. Schlafmangel wird Ihre Fortschritte bei der Gewichtszunahme beeinträchtigen.

Schritt 8

Wiegen Sie sich jede Woche, um Ihre Fortschritte zu verfolgen. Wenn Sie über einen Zeitraum von zwei Wochen nicht mehr zunehmen, haben Sie ein Plateau erreicht. Jedes Mal, wenn Sie ein Plateau erreichen, fügen Sie 250 Kalorien zu Ihrer Ernährung hinzu, um dies zu überwinden.