Effektive Übungen für die Innenseite der Oberschenkel: Schlank & straff

Das Training der Innenseite der Oberschenkel kann für viele Menschen eine Herausforderung sein. Es ist eine machbare Aufgabe, erfordert jedoch viel Geduld und Hingabe. Es gibt viele Übungen, um die Innenseite der Oberschenkel zu trainieren; jedoch gibt es wichtige intensive Übungen, die Ihre Ergebnisse maximieren und Ihnen, wenn sie richtig ausgeführt werden, die schlanken und straffen Oberschenkel geben, die Sie sich schon immer gewünscht haben.

Gehende Ausfallschritte

• Stellen Sie sich mit zusammen stehenden Füßen hin. Machen Sie einen Schritt nach vorne mit Ihrem linken Bein und beugen Sie das rechte Knie einen Zentimeter über den Boden. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie das linke Bein gegen den Boden drücken. Wiederholen Sie den Vorgang für das rechte Bein. Führen Sie 10 bis 12 Wiederholungen durch.

Seitliche Ausfallschritte

• Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin. Machen Sie einen großen Schritt zur Seite mit Ihrem rechten Bein. Beugen Sie Ihr rechtes Bein, während Sie den Körper nach unten senken. Halten Sie Ihr linkes Bein an Ort und Stelle und Ihren Rücken gerade. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie Ihr rechtes Bein gegen den Boden drücken. Wiederholen Sie den Vorgang für das linke Bein. Führen Sie 10 bis 12 Wiederholungen durch.

Schere (Schere-Kick)

• Legen Sie sich mit geradem Rücken auf den Boden. Legen Sie Ihre Arme parallel zum Körper. Heben Sie Ihre Beine acht Zoll über den Boden. Kreuzen Sie Ihr linkes Bein über Ihr rechtes und umgekehrt. Führen Sie 15 bis 20 Wiederholungen durch.

Sitzendes Beinheben

• Setzen Sie sich mit dem Rücken gegen die Wand und den Händen auf den Boden auf den Boden. Strecken Sie Ihre Beine. Heben Sie beide Beine acht Zoll vom Boden ab. Schwingen Sie Ihre Beine in einer auf-und-ab-Bewegung auseinander, ohne den Boden zu berühren. Führen Sie 17 bis 25 Wiederholungen durch.