Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf: Ein umfassender Leitfaden

Wir alle benötigen eine Mindestzahl an Kalorien, um einfach zu überleben, aber wir können auch ein Kalorienlimit festlegen, um ein gesundes Gewicht zu halten. Sie können die Gesamtzahl der Kalorien berechnen, die Sie für Ihren Lebensstil benötigen, und diese Zahl dann verwenden, um einen Bereich an Kalorien zu entscheiden, die Sie jeden Tag zu sich nehmen – es ist keine absolute Zahl.

Benötigte Dinge

• Taschenrechner
• Waagen
• Notizpapier
• Stifte

Anleitung

Schritt 1

Berechnen Sie die Mindestzahl an Kalorien, die Sie benötigen, indem Sie Ihr aktuelles oder gewünschtes Gewicht in Pfund mit 10 multiplizieren, wenn Sie eine Frau sind, mit 11, wenn Sie ein Mann sind. Diese Zahl repräsentiert Ihren grundlegenden Kalorienbedarf.

Schritt 2

Berechnen Sie die Anzahl der Kalorien, die für Ihr Aktivitätsniveau erforderlich sind (siehe Tipps unten), indem Sie Ihren grundlegenden Kalorienbedarf (die Berechnung aus Schritt 1) mit Ihrem Aktivitätsniveau multiplizieren – 20 Prozent oder 0,2, 30 Prozent oder 0,3, 40 Prozent oder 0,4 oder 50 Prozent oder 0,5. Die resultierende Zahl repräsentiert Ihren aktivitätsbasierten Kalorienbedarf.

Schritt 3

Berechnen Sie die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper für die Verdauung und Aufnahme von Nahrung benötigt, indem Sie Ihren grundlegenden Kalorienbedarf und Ihren aktivitätsbasierten Kalorienbedarf (die Antworten aus Schritten 1 und 2) addieren und diese Summe mit 0,10 multiplizieren. Dies sind die Kalorien, die Sie für die Verdauung benötigen.

Schritt 4

Addieren Sie die drei Berechnungen aus Schritten 1, 2 und 3: Dies ist Ihr gesamter täglicher Kalorienbedarf, um Ihr gewünschtes Gewicht zu halten.