Bodybuilding-Diät & Gewichtsabnahme: Muskelwachstum & Transformation mit Energie versorgen
Bodybuilding und Gewichtsverlust gehen typischerweise Hand in Hand, je nach den Zielen eines Bodybuilders. Während viele Menschen den Sport betreten, um Muskeln aufzubauen, ist das allgemeine Ziel, in Form zu kommen und gut auszusehen und sich gut zu fühlen. Und die Befolgung einer Bodybuilding-Routine aus Bewegung und vernünftiger Ernährung ist eine großartige Möglichkeit, all dies zu erreichen.
Viele Mahlzeiten
- Bodybuilder befolgen typischerweise eine Diät, die aus fünf oder sechs kleineren Mahlzeiten pro Tag besteht, anstatt nur drei größeren. Das liegt daran, dass kleinere, häufigere Mahlzeiten dem Körper die notwendige Energie und Kraft für ein strenges Trainingsprogramm liefern. Der Plan führt auch zu Muskelwachstum und -definition – zwei Schlüsseln zum Bodybuilding-Erfolg.
Die Grundlagen
- Selbst wenn das Ziel Gewichtsverlust ist, wird ein Bodybuilder eine Diät wählen, die reich an gesunden Proteinen und Kohlenhydraten ist. Das bedeutet eine Portion von jedem bei drei Mahlzeiten im Laufe des Tages (jede Portion etwa so groß wie deine erste), zusammen mit Mahlzeiten aus „Nahrungsergänzungsmitteln“ zwischen diesen großen drei. Bodybuilder stellen auch sicher, dass sie viel Wasser trinken – zwischen 6 und 8 Gläser à 8 Unzen pro Tag. Sie tun auch mehr als nur Gewichte heben. Bodybuilder, die Gewicht verlieren möchten, verbringen viel Zeit mit kardiovaskulären Übungen wie Laufen, Radfahren oder Tennisspielen.
Frühstück
- Ein Bodybuilder, dessen Ziel Gewichtsverlust ist, wird sich bei allen Mahlzeiten an kalorienarme, fettarme Lebensmittel mit hohem Proteingehalt halten. Ein Frühstück mit einer Portion Eiweiß (oder künstlichem Eiweiß) und einem Apfel wäre ideal. Haferflocken sind auch eine beliebte Frühstückswahl unter Bodybuildern. Manche essen sogar eine Portion gegrilltes Hähnchen oder Fisch als ihre Proteinquelle für die erste Mahlzeit des Tages.
Mittagessen
- Jahrzehntelang war Thunfisch ein Grundnahrungsmittel der Bodybuilding-Diät, da es ein weiteres proteinreiches Lebensmittel ist, das beim Muskelaufbau und Fettverbrennen hilft. Also ist das grundlegende Thunfisch-Sandwich auf Vollkornbrot das perfekte Mittagessen. Tomaten, Salat und Zwiebeln wären gesunde Ergänzungen – obwohl du sparsam mit Mayonnaise umgehen solltest (fettarm wäre am besten).
Abendessen
- Mageres Fleisch, Geflügel oder Fisch sind oft die Mittelpunkte des Abendessens eines Bodybuilders, vorausgesetzt, jedes ist gegrillt oder gebacken und nicht paniert oder frittiert. Eine Ofenkartoffel (ohne Butter) oder gedünstetes Gemischtes Gemüse (roh, nicht gefroren oder konserviert) wäre eine großartige Beilage, ebenso wie eine Tasse fettarmer Joghurt oder Spinat.
Wesentliches
- Die meisten Bodybuilder trinken Proteinshakes zwischen Frühstück, Mittagessen und Abendessen, wobei die Shakes als vierte und fünfte „Mahlzeiten“ fungieren. Andere, die abnehmen möchten, ersetzen die Shakes möglicherweise durch Obst. Was am wichtigsten ist, wenn es um Nahrungsergänzungsmittel geht, ist, dass ein Bodybuilder kalorienarme Entscheidungen trifft, ohne sich wichtiger Nährstoffe zu berauben.
