Berechnen Sie Ihr Idealgewicht: Ein umfassender Leitfaden (unter Berücksichtigung von Muskelmasse und Körpertyp)

Anleitung

1. Körperfett

   • Bestimmen Sie Ihren Körperfettanteil. Es gibt viele verschiedene Methoden dafür; einige können zu Hause durchgeführt werden, andere erfordern möglicherweise eine professionelle Beratung. Eine einfache Möglichkeit, dies zu Hause zu tun, besteht darin, den Anweisungen von HealthCentral zu folgen, unter https://www.healthcentral.com/cholesterol/home-body-fat-test-2774-143.html.

   • Geben Sie Ihr Gewicht in Kilogramm, Alter und Geschlecht in den Körperfettrechner ein, indem Sie die bereitgestellten Felder verwenden. Klicken Sie auf die Schaltfläche „Weiter“.

   • Messen Sie Ihre Taille an ihrer breitesten Stelle mit dem Maßband. Messen Sie Ihre Hüften an der breitesten Stelle. Geben Sie diese Werte (in Zoll) in die bereitgestellten Felder ein und klicken Sie auf die Schaltfläche „Weiter“.

   • Ballten Sie Ihren Unterarm, sodass er gebeugt ist, und messen Sie dies mit dem Maßband an seiner breitesten Stelle. Messen Sie den knöchernen Teil Ihres Handgelenks. Geben Sie diese Werte in die bereitgestellten Felder ein und klicken Sie auf die Schaltfläche „Weiter“. Die nächste Seite wird Ihnen Ihren Körperfettanteil mitteilen.

   Die Daten vergleichen

   • Überprüfen Sie, ob Ihr Körperfettanteil zwischen 10 und 20 Prozent für Männer oder zwischen 15 und 25 Prozent für Frauen liegt. Wenn ja, haben Sie einen idealen Körperfettanteil, laut David Lige, BHK, von Alive.com.

   • Messen Sie Ihre Körpergröße mit dem Maßband. Beziehen Sie sich auf ein Idealgewicht und einen Body-Mass-Index. Der Sporttrainer Brian Mac führt eine solche Liste in metrischen und Standardmaßen unter https://www.brianmac.co.uk/idealw.htm. Wenn Sie einen kleineren Körpertyp haben, wird sich Ihr Idealgewicht am unteren Ende der Skala befinden; wenn Sie einen größeren Körpertyp haben, wird sich Ihr Idealgewicht am oberen Ende befinden.

   • Vergleichen Sie Ihr Idealgewicht mit der Berechnung des Körperfettindex. Wenn Ihr Körperfett- und fettfreie Masse-Prozentwerte im idealen Bereich liegen, Ihr Gewicht jedoch niedrig ist, können Sie berechnen, dass Sie mehr Muskelmasse aufbauen sollten, um in Ihrem Idealgewichtsbereich zu sein. Wenn Ihr Gewicht am oberen Ende des Bereichs liegt, Ihr Körperfett aber im idealen Bereich liegt, müssen Sie nicht abnehmen.