Effektive Diäten zur Reduzierung von Bauchfett: Expertentipps

Risiken

• Michael Jensen, M.D., ein Endokrinologe an der Mayo Clinic, stellt fest, dass Menschen, die Bauchfett zunehmen, einem erhöhten Risiko für ernsthafte Gesundheitsprobleme ausgesetzt sind im Vergleich zu Menschen, die Fett in anderen Bereichen ansammeln. Überschüssiges Bauchfett kann Ihr Risiko für Schlaganfall, einige Arten von Krebs, Bluthochdruck, Herzkrankheiten und Insulinresistenz erhöhen.

Atkins' New Diet Revolution

• Robert C. Atkins ist der Gründer der Atkins' New Diet Revolution. Die Diät fördert den Verlust von Bauchfett, indem sie Kohlenhydrate reduziert und gesunde Fette in der Ernährung erhöht. Dieser Wechsel von einer normalen kohlenhydratreichen Ernährung kann helfen, hartnäckiges Fett im Bauchbereich anzusprechen. Atkins' besteht aus einer Induktionsphase, die zwei bis 36 Wochen dauern kann, in der Personen maximal 20 Kohlenhydrate pro Tag zu sich nehmen dürfen. Nudeln, Brot, Obst und Milchprodukte außer Sahne, Butter und Käse stehen während dieser Phase der Diät nicht auf dem Speiseplan. Inkludieren Sie zu jeder Mahlzeit Protein und Fett in Form von Quellen wie Thunfisch, Hähnchen, Rindfleisch und Nüssen.

  Der Induktionsphase folgen zwei Übergangsphasen, in denen die Zufuhr komplexer Kohlenhydrate in wöchentlichen Schritten von 5 g und 10 g erhöht wird. Fügen Sie während der zweiten Phase langsam Kohlenhydrate wie Beeren und Gemüse zu Ihrer Ernährung hinzu. Die dritte Phase ermutigt dazu, stärkehaltiges Gemüse wie Karotten und Pastinaken sowie Hülsenfrüchte wie schwarze Bohnen einzubeziehen. Die letzte Phase ist die Erhaltungsphase, in der die Person eine Ernährung konsumiert, die reich an Fleisch, Gemüse und Obst ist, und begrenzte Mengen an Milchprodukten und Getreide isst.

Die Zone Diät

• Barry Sears, Ph.D., gründete die Zone Diät. Diätmahlzeiten enthalten Fett, Protein und Kohlenhydrate im Verhältnis 1:2:3. Eine Beispielmahlzeit würde aus 10 g Fett, 20 g Protein und 30 g Kohlenhydraten bestehen. Das Ziel der Zone Diät ist es, den Insulinspiegel zu kontrollieren. Verarbeitete, hochglykämische Lebensmittel verursachen einen schnellen Anstieg des Blutzuckers. Diese Aktion lässt Ihr Insulin in die Höhe schnellen und sendet ein Signal an Ihren Körper, Fett in Ihrer Körpermitte zu speichern.

  Niedrigglykämische, komplexe Kohlenhydratoptionen wie Gurken, Beeren, Bohnen, Spinat, grüne Paprika und Haferflocken sind erlaubt. Weißmehlprodukte wie Müsli, Nudeln, Bagels und Reis werden abgeraten, ebenso wie hochglykämische Früchte wie Rosinen, Bananen und Mangos, die einen Insulinspiegelanstieg verursachen können. Essen Sie fettarme Proteinquellen wie Truthahn, Fisch und Eiweiß. Wählen Sie Fette wie Olivenöl, Avocados und Mandeln.

South Beach Diät

• Die South Beach Diät wurde von Arthur Agatston, M.D. entwickelt. Die Diät beginnt mit einer 14-tägigen Einführungsphase, die darauf abzielt, den Diätenden von Zuckerheißhunger zu befreien. Während dieser Phase sind Kohlenhydrate eingeschränkt, sodass Nudeln, Backwaren, Alkohol, Brot und Obst verboten sind. Überschüssige Kohlenhydrate neigen dazu, als Bauchfett gespeichert zu werden. Essen Sie drei kleine ausgewogene Mahlzeiten aus Lebensmitteln wie Truthahn, Fisch, Hähnchen, Tofu, Nüssen und Gemüse zusammen mit ein paar kleinen Snacks.

  Niedrig-GI-komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot, Nudeln, Obst werden langsam in der zweiten Phase eingeführt. Die zweite Phase dauert, bis Ihr Zielgewicht erreicht ist. Die dritte Phase ist die lebenslange oder Erhaltungsphase, in der Sie ermutigt werden, basierend auf dem erworbenen Wissen gesunde Lebensmittelentscheidungen zu treffen. Wenn Sie in dieser Phase zunehmen sollten, wiederholen Sie Phase eins.