Gesunde Gewichtszunahme: Ein 30-Tage-Leitfaden für Gesundheit und Fitness

Ob aus gesundheitlichen Gründen, für Sport oder aus beruflichen Motiven wie einer Schauspielrolle, die erfordert, dass Sie schwerer aussehen – eine Gewichtszunahme in 30 Tagen ist möglich, solange Sie entschlossen und diszipliniert sind. Die größte Herausforderung beim Versuch, ein paar zusätzliche Pfunde zuzulegen, ist es, dies auf gesunde Weise zu tun, die Ihrem Körper letztendlich nicht schadet. Um dies erfolgreich zu erreichen, müssen Sie sowohl eine Ernährungsroutine integrieren, die Ihnen hilft zuzunehmen, als auch eine Trainingsroutine, die Ihnen hilft, während des Prozesses gesund zu bleiben, ohne zu viele Kalorien zu verbrennen.

Anleitung

1. Erhöhen Sie die Portionsgröße Ihrer Mahlzeiten. Dies kann beispielsweise bedeuten, dass Sie zum Frühstück ein zusätzliches Ei hinzufügen, eine zusätzliche Portion Nudeln, Reis oder ein zusätzliches Stück Fleisch zum Mittag- und Abendessen. Stellen Sie auch sicher, dass Sie nicht weniger als dreimal am Tag essen, und fügen Sie mindestens zwei Snacks zwischen den Mahlzeiten hinzu. Diese Snacks können aus Brot, Erdnussbutter und jeder anderen Art von kohlenhydratreichen Lebensmitteln bestehen. Laut Intense Workout ist das Hinzufügen von 500 Kalorien zu Ihrer täglichen Ernährung ideal, um zuzunehmen. Mit anderen Worten, wenn Sie 1.500 Kalorien pro Tag konsumieren, müssten Sie stattdessen 2.000 Kalorien konsumieren.
2. Integrieren Sie kalorienreiche Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung und in jede Mahlzeit. Dazu gehören Vollkornbrote, Kartoffeln, Bohnen, rotes Fleisch, Avocados, Fisch und Huhn. Zum Beispiel können Sie morgens Eier mit Vollkornbrot essen, zum Mittagessen Fisch oder Geflügel mit Kartoffeln und Avocados als Beilage und zum Abendessen rotes Fleisch mit Reis und Bohnen. Zwischen den Mahlzeiten können Sie als Snacks Vollkornbrot mit Erdnussbutter essen.
3. Essen Sie jeden Tag die gleiche Menge an Mahlzeiten und Snacks. Mit anderen Worten, lassen Sie keine Mahlzeiten ausfallen oder snacken Sie außerhalb Ihrer täglichen Routine. Bedenken Sie, dass Beständigkeit eine große Rolle bei der Gewichtszunahme spielt.
4. Verringern Sie die Menge an Cardio. Cardio-Übungen wie Laufen und Spinning verbrennen viele Kalorien; daher werden Sie keine Gewichtszunahme sehen, wenn Sie zu viel Cardio machen, weil Sie die Kalorien verbrennen, die Sie mit Ihrer Ernährung zu sich nehmen. Sie sollten jedoch laut Intense Workout ein Gewichthebe-Training in Ihre Übungen integrieren, da es Muskelmasse aufbauen wird. Mit anderen Worten, bauen Sie Muskelmasse auf, indem Sie ein Gewichthebe-Training in Ihre Übungen integrieren, und reduzieren Sie Cardio-Übungen wie Laufen oder Joggen. Wenn Sie keine Gewichte zu Hause haben, können Sie Liegestütze und Kniebeugen machen, um Ihre Arm- und Beinmuskeln zu trainieren. Wenn Sie Gewichte oder ein Fitnessstudio-Abonnement haben, konzentrieren Sie sich an einem Tag auf die Arbeit an Ihrer Brust, Schultern und Bizeps, an einem anderen Tag auf Ihren Rücken und Bizeps und dazwischen auf Ihre Beine. Trainieren Sie Ihre Muskeln nur 3 Tage pro Woche.
5. Trinken Sie viel Wasser. Ein Gallone pro Tag ist ideal. Dies wird Ihnen helfen, hydratisiert zu bleiben, und Ihnen die Energie geben, zuzunehmen.
6. Wiegen Sie sich am Ende jeder Woche. Dies wird Ihnen helfen, Ihr Ziel der Gewichtszunahme zu verfolgen. Wenn Sie keine Gewichtszunahme sehen, müssen Sie die Menge der Nahrung, die Sie konsumieren, erhöhen.
7. Schlafen Sie jede Nacht mindestens 8 Stunden. Eine gute Nachtruhe ermöglicht es Ihrem Körper, sich zu reparieren und wieder aufzubauen, sodass Ihre Muskelmasse zunehmen kann. Wenn Sie schlafen, verjüngen sich Ihre Muskeln nach dem Training, das Sie gemacht haben, und sie nehmen an Größe und Gewicht zu. Bedenken Sie, dass gesunde Gewichtszunahme bedeutet, dass Sie Muskelmasse aufbauen, nicht Fettmasse.