Kindliche Fettleibigkeit kann für ein Kind emotional und physisch belastend sein. Allerdings sind Abnehmpläne für heranwachsende Kinder komplexer als die für Erwachsene. Es ist wichtig, dass ein zehnjähriges Kind, das abnehmen möchte, die richtigen Richtlinien befolgt. Dies stellt sicher, dass Sie die ernährungsphysiologische Integrität bewahren, während Sie die richtige Ernährung und Bewegung erhalten.
Was Sie benötigen
- elterliche Aufsicht
- Obst und Gemüse
Anleitung
Richtlinien der American Academy of Pediatrics übernehmen
- Die American Academy of Pediatrics schlägt vor, dass die Gewichtsabnahme für Kinder im Alter von 2-11 nicht mehr als ein Pfund pro Monat überschreiten sollte. Setzen Sie dies als Ihr Abnehmziel und überschreiten Sie es nicht. Konsultieren Sie einen Arzt und Ihre Eltern, um einen geeigneten Plan zu erstellen.
- Trainieren Sie oder betreiben Sie mindestens 60 Minuten am Tag aktives Spiel. Begrenzen Sie die Fernsehabend auf zwei Stunden oder weniger pro Tag. Dies sollte Ihnen helfen, aktiv zu bleiben. Versuchen Sie verschiedene Aktivitäten wie Tanzen, Radfahren, Seilspringen oder Hula Hoop, bis Sie eine finden, die Ihnen Spaß macht. Wenn Mannschaftssportarten zu viel Druck für Sie sind, versuchen Sie Einzelsportarten wie Tennis.
- Erhöhen Sie Ihre Obst- und Gemüseportionen auf fünf pro Tag. Vermeiden Sie fettreiche Dressings wie Käse oder Salatdressing. Integrieren Sie Gemüse in so viele Ihrer Mahlzeiten wie möglich. Hören Sie auf, zuckerhaltige Getränke zu trinken.
Gute Gewohnheiten für die Zukunft übernehmen
- Bringen Sie Ihre Familie dazu, mit Ihnen gesunde Lebensmittel zu essen. Auf diese Weise werden Sie sich nicht allein fühlen. Eine Familien-Diät zu beginnen, wird Sie motivieren, Ihre gesunden Essgewohnheiten fortzusetzen.
- Essen Sie langsam und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie essen. Kombinieren Sie Essen nicht mit dem Fernsehen, da dies zu abgelenktem Essen führt. Legen Sie Portionen auf Ihren Teller, anstatt aus einem großen Behälter zu essen. Verwenden Sie Essen nicht als Belohnung für gutes Verhalten.
- Nutzen Sie jede Gelegenheit, um aktiv zu sein. Nehmen Sie wann immer möglich die Treppe. Nehmen Sie Ihre Familie mit auf Spaziergänge.
