Umfangstabellen: Ein umfassender Leitfaden zur Verfolgung der Körperveränderung

Basismessungen festlegen

• Sammeln Sie Körpermessdaten, indem Sie mit einem Maßband verschiedene Körperteile messen, bevor Sie eine neue Diät und Trainingsroutine begonnen haben. Beginnen Sie mit der Messung Ihrer Taille, dem schmalsten Teil Ihres Bauchs. Messen Sie dann den breitesten Punkt Ihrer Hüften und Ihres Busens oder Ihrer Brust. Messen Sie schließlich um den breitesten Teil eines Oberschenkels und eines Arms. Notieren Sie alle diese Messungen in einer Tabelle. Diese dienen als Ihre Basismessungen, um jeden Fortschritt zu vergleichen.

Fortschritt verfolgen

• Messen Sie wöchentlich oder monatlich Ihre Taille, Hüften, Brust/Buste, Oberschenkel und Arme erneut und notieren Sie die Messungen in Ihrer Tabelle. Wenn Ihr allgemeines Ziel Gewichtsverlust ist, sollten Sie nach den ersten zwei bis drei Wochen abnehmende Zahlen in Ihren Messungen sehen. Dieser Prozess kann auch verwendet werden, um die Muskelentwicklung während einer Gewichtstrainings- oder Bodybuilding-Periode zu verfolgen.

Ihre Tabelle verwenden

• Sobald mehrere Wochen an Messungen gesammelt wurden, können Sie die Informationen verwenden, um Ihren Gewichtsverlustpfad zu verstehen und ein Programm zu gestalten, um Ihre Ziele schneller zu erreichen. Ärzte sind sich einig, dass der Umfang Ihrer Taille einer der wichtigsten Indikatoren für Gesundheit ist, da Fett, das sich um die Körpermitte aufbaut, zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen beitragen kann, einschließlich Herzkrankheiten. Frauen sollten einen Taillenumfang von weniger als 35 Zoll haben, und Männer sollten einen Umfang von weniger als 40 Zoll haben. Wenn Ihr Taillenumfang mehr als die empfohlene Größe beträgt und Sie eine Familienanamnese von Herzkrankheiten oder Diabetes haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über drastischere Gewichtsverlustpläne.

Langfristig

• Verfolgen Sie Ihre Messungen genau und notieren Sie die Bereiche Ihres Körpers, die möglicherweise nicht so gut auf Diät und Bewegung reagieren. Hartnäckige Bereiche wie der untere Bauch und die äußeren Oberschenkel verbrennen Fettzellen nicht so leicht und müssen möglicherweise speziell mit einem Trainer oder Ernährungsberater angegangen werden, um Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen. Indem Sie Ihrem Arzt eine Umfangstabelle vorlegen, kann er Ihr Gewichtsverlustmuster am besten verstehen und einen persönlichen Plan für Sie entwickeln.