Es kann sehr frustrierend sein, wenn Sie konsequent trainieren und Sie dennoch diese hartnäckige Fettschicht behalten, die all die Muskeln verbirgt, die Sie durch Ihre Fitnessbemühungen gewonnen haben. Es ist oft einfacher, Muskeln aufzubauen, als definiert zu werden. Definiert zu werden bedeutet, dass Sie mageren Muskel freilegen, indem Sie überschüssiges Fett beseitigen.
Was Sie benötigen
- Aminosäure-Nahrungsergänzungsmittel, aerobe und fettverbrennende Übungen, Erhöhung des Rohkostkonsums, scharfe Lebensmittel essen, acht Stunden Schlaf pro Nacht, mindestens 64 Unzen Wasser pro Tag, Erhöhung von Kohlenhydraten und Fetten, Kräuter
Anweisungen
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- 1. Nehmen Sie Aminosäure-Nahrungsergänzungsmittel ein, die helfen, Fett zu beseitigen und auszuspülen. Dazu gehören L-Glutamin, Chrom, L-Arginin, L-Carnitin und L-Lysin. L-Glutamin hilft, Muskelwachstum zu erhalten und ist bei 5 Gramm pro Tag wirksam. Chrom und L-Carnitin wirken als Fettverbrenner und sind bei etwa 45 mg bis 3 Gramm pro Tag wirksam. L-Arginin ist ein Fettmetabolisator und hilft, das menschliche Wachstumshormon (HGH) freizusetzen, das das Muskelwachstum unterstützt. Empfohlene Dosierungen reichen von 5 bis 30 Gramm pro Tag. L-Lysin hilft dem Körper bei der Proteinproduktion und beim Erhalt der Muskelmasse. Bis zu 15 Gramm L-Lysin können täglich eingenommen werden, um bei der Entwicklung von magerer Muskelmasse zu helfen.
- 2. Verbrennen Sie Fett mit aeroben und fettverbrennenden Übungen. Laut der Mayo Clinic kann Ihre Zielherzfrequenz bestimmt werden, indem Sie Ihr Alter von 220 subtrahieren. Um am meisten Fett zu verbrennen, sollten Sie bei 70 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz trainieren. Sie können testen, ob Sie sich im Fettverbrennungsbereich befinden, indem Sie Ihre Herzfrequenz während des Trainings testen.
- 3. Halten Sie mitten in einem hochintensiven Training inne und nehmen Sie Ihren Puls mit zwei Fingern am inneren Handgelenk oder an der Halsschlagader an der Seite des Halses. Zählen Sie die Schläge für 10 Sekunden und multiplizieren Sie mit 60. Dies gibt Ihnen Ihre Herzschläge pro Minute. Erhöhen Sie die Trainingsintensität, wenn Sie sich nicht im Fettverbrennungsbereich befinden.
- 4. Erhöhen Sie Ihren Konsum von Rohkost wie grünem Gemüse und insbesondere Zitrusfrüchten. Da Zitrusfrüchte den Stoffwechsel leicht erhöhen, haben sie einige fettverbrennende Eigenschaften. Grünes, blättriges Gemüse enthält Aminosäuren, die als Fettverbrenner wirken.
- 5. Essen Sie scharfe Lebensmittel wie Cayennepfeffer, Tabasco-Sauce, Knoblauch, scharfe Paprika, Chilipulver und Senf. All diese Saucen und Gewürze haben thermogene Eigenschaften und tragen zur Fettverbrennung bei. Grüner Tee und koffeinhaltige Getränke zu trinken trägt ebenfalls zu einer Steigerung des Stoffwechsels bei und trägt daher zur Fettverbrennung bei.
- 6. Trinken Sie mindestens 64 Unzen Wasser pro Tag, um den Körper von Fett zu spülen. Studien haben gezeigt, dass kaltes Wasser den Stoffwechsel erhöhen und zum Fettverlust beitragen kann.
- 7. Schlafen Sie wann immer möglich jede Nacht mindestens acht Stunden. Gehen Sie zusätzlich jede Nacht zur gleichen Zeit schlafen. Der Körper braucht Zeit, um sich nach dem Training zu erholen, um Proteinspeicher aufzufüllen und Muskeln aufzubauen.
- 8. Verringern Sie Kohlenhydrate und Fette erheblich. Um Blähungen zu reduzieren und Fettspeicher zu beseitigen, sollten Kohlenhydrate auf 25 Gramm oder weniger pro Tag begrenzt werden. Darüber hinaus sollte Fett nicht mehr als 10 Prozent der gesamten Ernährung ausmachen. Gesättigtes Fett sollte fast vollständig eliminiert werden. Kohlenhydrate sind in beträchtlichen Mengen in Brot, Nudeln und Kartoffeln enthalten. Gesättigte Fette sind in verarbeiteten Lebensmitteln, Kuchen, Keksen und Chips enthalten.
- 9. Beseitigen Sie Blähungen, indem Sie Kräuter einnehmen, die eine harntreibende Wirkung haben. Die Mayo Clinic preist Wacholder und Ingwer als pflanzliche Heilmittel, die als Diuretika wirken. Beseitigen Sie zusätzlich jedes überschüssige Natrium in der Ernährung, indem Sie salzige Lebensmittel, Limonaden oder andere Lebensmittel oder Getränke mit hohem Salzgehalt weglassen.
