Ihren täglichen Kalorienbedarf berechnen: Ein einfacher Leitfaden

Egal, ob Sie abnehmen oder einfach nur Ihre Figur halten möchten, Kalorien zählen ist eine der besten Möglichkeiten, um sich selbst auf Kurs zu halten. Die einfache Handlung, alles aufzuschreiben, was Sie essen, kann Sie lehren, bewusst zu essen, anstatt ohne Nachdenken zu snacken. Kalorienverfolgung kann Ihnen auch Muster in Ihren Essgewohnheiten oder die Zeiten zeigen, in denen Sie wahrscheinlich zu viel essen. Zu bestimmen, wie viele Kalorien Ihr Körper pro Tag benötigt, und zu lernen, sie zu zählen, ist einfach. Alles, was Sie brauchen, ist ein Notizbuch oder eine Computerdatei, um zu beginnen. Befolgen Sie diese Schritte.

Was Sie benötigen

• Spiral-Notizbuch

Anleitung

1. Entscheiden Sie, was Ihre Ziele für Ihr Gewicht sind. Sie können Ihre tägliche Kalorienzufuhr höher ansetzen, wenn Sie Ihr Gewicht halten möchten. Stellen Sie sicher, dass Sie einen ehrlichen Blick auf Ihr Aktivitätsniveau und Ihre Ziele für sich selbst werfen.

2. Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf. Viele Websites sind verfügbar, um Ihnen zu helfen, die Anzahl der Kalorien zu ermitteln, die Ihr Körper pro Tag benötigt. Die American Heart Association bietet eine einfache Tabelle an, und die Mayo Clinic hat einen interaktiven Kalorienrechner für diesen Zweck.

3. Erstellen Sie ein Kalorienverfolgungssystem, das für Sie funktioniert. Dies kann so einfach wie ein Spiral-Notizbuch oder so komplex wie ein Computerprogramm sein. Eine einfache Liste der gegessenen Lebensmittel reicht aus, um viele Menschen auf Kurs zu halten. Die Website Fit Day bietet ein kostenloses Online-Ernährungstagebuch sowie eine herunterladbare Software zum Kalorienzählen an.

4. Entscheiden Sie, ob Sie neben dem Kaloriengehalt auch andere Nährstoffe verfolgen möchten. Manche Menschen entscheiden sich, fast alles zu verfolgen, während andere möglicherweise nur Kalorien, Fett, Protein und Ballaststoffe verfolgen.

5. Füllen Sie die Seite des ersten Tages mit allem aus, was Sie an diesem Tag gegessen haben, und achten Sie dabei genau auf die Portionsgrößen. Nährwertinformationen zu finden ist einfach mit Internetzugang. Die Website Calorie King bietet eine durchsuchbare Datenbank mit Lebensmitteldetails an.

6. Machen Sie Kalorienzählen zu einer Priorität. Legen Sie Ihr Ernährungstagebuch in Ihre grundlegende tägliche Routine ein und lassen Sie es nicht ausfallen. Messen Sie Lebensmittel ab, wenn Sie nicht sicher sind, wie viel Sie essen. Selbst wenn Sie nicht stolz auf Ihre Essensentscheidungen sind, schreiben Sie die Kalorien auf, die Sie gegessen haben.