Körperfett genau messen: Methoden & was sie bedeuten

Viele Gesundheitsexperten empfehlen, dass Menschen lernen sollten, wie man Körperfett misst. Die Berechnung des BMI und das Beobachten der Zahlen auf der Badezimmerwaage berücksichtigen nicht die Fett- und Muskelmasse; dünne Menschen können untrainiert sein, und schwere Menschen können fit sein. Eine Möglichkeit, die physische Dichte zu überprüfen, ist die Messung von Körperfett. Laut WebMD.com liegen akzeptable Körperfettwerte für Frauen zwischen 25 und 31 Prozent, und akzeptable Körperfettwerte für Männer liegen zwischen 18 und 25 Prozent. Verwenden Sie die unten stehenden Schritte, um zu lernen, wie man den Körperfettanteil misst.

Anleitung

1. Eine der genauesten Methoden, um Körperfett zu messen, ist die hydrostatische Wägeung. Die hydrostatische Wägeung basiert auf dem Archimedischen Prinzip, dem Gesetz der Auftriebskraft. Sie funktioniert, indem sie Körperfett berechnet, indem sie die Menge des verdrängten Wassers misst, nachdem eine Person unter Wasser eingetaucht wurde. Da Muskeln dichter sind als Körperfett, wird eine Person mit mehr Muskeln weniger Wasser verdrängen als eine Person gleichen Gewichts mit mehr Körperfett. Das Hindernis ist die Suche nach einem Fitnesscenter, einer Universität oder einem Sportinstitut, das einen hydrostatischen Wägetank zur Messung von Körperfett hat. Die Kosten variieren von etwa 10 bis 90 Dollar aufgrund der komplexen Natur des Tests. Der Test wird normalerweise ein paar Mal durchgeführt, um die Genauigkeit zu durchschnitten. Wenn der Test richtig durchgeführt wird, gibt es eine sehr kleine Fehlerquote.

2. Die Dual-Energy-X-ray-Absorptiometrie (DEXA) ist ein Ganzkörperscanner, der Körperfett mit zwei Niedrigdosis-Röntgenstrahlen misst, die Knochen und Gewebe gleichzeitig erfassen. DEXA-Scans erfordern, dass eine Person 10 bis 20 Minuten still liegt. Die Kosten betragen etwa 100 Dollar; jedoch decken einige Versicherungsunternehmen den Eingriff ab. DEXA wird von den meisten Gesundheitsexperten als sehr genau angesehen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über DEXA-Tests zur Messung von Körperfett.

3. Hautfaltenmessung oder der Kneiftest ist ein Verfahren, das die Hautdicke an verschiedenen Körperstellen berechnet. Die Hautfaltenmessung basiert auf der Idee, dass die Messung verschiedener Hautbereiche das Gesamtkörperfett widerspiegelt; jedoch gibt es laut Forschung eine Fehlerquote, die von der Geschicklichkeit des Testers und dem Alter und der Ethnie der getesteten Person abhängt. Die Hautfaltenmessung zur Messung von Körperfett ist in den meisten Fitnessclubs verfügbar und ist im Allgemeinen kostengünstig.

4. Bioelektrische Impedanzanalyse ist eine der schnellsten Methoden, um Körperfett zu messen. Mit einem handgehaltenen BIA-Gerät oder dem Stehen auf einer BIA-Waage wird ein Signal von Hand zu Hand oder von Fuß zu Fuß gesendet. Die Geschwindigkeit des Signals misst Körperfett. Eine BIA-Waage hat eine kleine Fehlerquote, und es ist wichtig, Körperfett zur gleichen Tageszeit zu messen, vorzugsweise am Morgen für die höchste Genauigkeit. BIA-Waagen sind in vielen Fitnessclubs erhältlich.

5. CholesterolNetwork.com hat ein einfaches Online-Tool zur Berechnung von Körperfett. Um Körperfett zu messen, füllen Sie Informationen wie Ihr Alter, Gewicht, Geschlecht sowie Hüft-, Waden-, Oberschenkel- und Handgelenkumfänge aus. Die Website erledigt die Mathematik, und die Ergebnisse zeigen den Körperfettanteil zusammen mit dem Gesamtfettgewicht und der fettfreien Muskel-, Knochen- und Wassergewicht an. Der Link zu CholesterolNetwork.com ist im Ressourcenbereich unten aufgeführt.