Ihren Stoffwechsel ankurbeln: Effektive Strategien für erhöhten Kalorienverbrauch

Stoffwechsel ist die Menge an Energie (Kalorien), die Ihr Körper verwendet, um sich selbst zu erhalten. Wenn der Stoffwechsel hoch ist, verbrennen Sie mehr Kalorien. Wenn er niedrig ist, verbrennen Sie weniger Kalorien. Aus diesem Grund machen viele Menschen das zusätzliche Gewicht, das sie mit sich herumtragen, auf einen langsamen Stoffwechsel fest. Obwohl andere Faktoren Gewichtszunahme verursachen können, wird ein langsamer Stoffwechsel die Situation verbessern.

Mehr Krafttraining-Übungen machen

• Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto höher ist Ihr Ruheumsatz. Ein Pfund Muskeln verbraucht etwa sechs Kalorien pro Tag, um sich selbst zu erhalten. Ein Pfund Fett verbraucht laut Medicinenet nur zwei Kalorien pro Tag.

  Wenn Sie neu im Gewichtheben sind, beginnen Sie mit kleinen Gewichten zwischen drei und fünf Pfund. Wenn Sie konditioniert und stärker werden, erhöhen Sie allmählich das Gewicht.

Mehr lachen

• Laut CNN Health zeigte eine Studie an der University in Nashville, Tennessee, dass Lachen den Stoffwechsel ankurbelt. Eine Stoffwechselkammer, ein kleiner Raum, der den Stoffwechsel durch Messung der Körperwärmeabgabe berechnet, ergab laut CNN Health eine Steigerung der Rate um 10–40 Kalorien, nachdem die Probanden humorvolle Videos gesehen hatten.

Mehr schlafen

• Laut MSN regeneriert sich mageres Muskelgewebe jede Nacht in den letzten Schlafstunden. Da mehr Muskelmasse den Stoffwechsel ankurbelt, wird ein Schlaf, der die Muskelregeneration aufrechterhält, einen langsamen Stoffwechsel ankurbeln. Vermeiden Sie lange Mittagsschlaf am Tag, da dies Sie nachts wach halten könnte.

Mehr Wasser trinken

• Der Körper benötigt Wasser, um Kalorien zu verbrennen. Schon leichte Dehydrierung senkt den Stoffwechsel. WebMD berichtet, dass in einer Studie Dr. Michael Boschmann und andere Kollegen vom Berlin's Franz-Volhard klinischen Forschungszentrum mehrere Probanden verfolgten und feststellten, dass sich ihr Stoffwechsel um 30 Prozent steigerte, als sie 17 Unzen Wasser tranken. WebMD stellt auch fest, dass der Stoffwechsel teilweise als Ergebnis des Versuchs des Körpers, das Wasser zu erwärmen, ansteigt.

  Halten Sie Ihren Körper hydriert, indem Sie zwischen den Mahlzeiten Wasser trinken und Obst mit hohem Wassergehalt wie Wassermelone und Trauben essen.

Würzigere Lebensmittel essen

• Der Verzehr von scharfen Lebensmitteln wie Chilischoten kann den Stoffwechsel laut Medicinenet vorübergehend um bis zu 23 Prozent ankurbeln. Obwohl dieser Anstieg vorübergehend sein kann, könnte der regelmäßige Verzehr von scharfen Lebensmitteln dazu führen, dass sich die Steigerung im Laufe der Zeit summiert. Fügen Sie regelmäßig roten Pfeffer oder andere würzige Gewürze zu Ihren Gerichten hinzu.