Zink und Stoffwechsel: Kann es wirklich die Gewichtsabnahme steigern?

Zink und der Stoffwechsel

Wenn es um Gewichtsverlust geht, hilft ein schnellerer Stoffwechsel dabei, Gewicht zu verlieren und das Gewicht zu halten. Viele suchen nach Nahrungsergänzungsmitteln, die den Stoffwechsel beschleunigen und den Gewichtsverlust fördern. Kann Zink den Stoffwechsel ankurbeln? Die kurze Antwort lautet: Ja, aber es ist etwas komplizierter, als nur eine Pille einzunehmen.

Funktion

Zink ist ein essentieller Mineralstoff, der über die Nahrung aufgenommen werden muss. Es ist an vielen Körperfunktionen beteiligt, darunter zellulärer Stoffwechsel, Enzymproduktion, Proteinsynthese, Immunfunktion und Wundheilung. Besonders wichtig ist Zink für schwangere Frauen, Kinder und Menschen mit eingeschränkter Immunfunktion. Zudem regt Zink die Hypophyse an, das schilddrüsenstimulierende Hormon (TSH) zu produzieren. Laut der klinischen Ernährungsberaterin Byron Richards profitieren Menschen, die aufgrund einer unteraktiven Schilddrüse Schwierigkeiten beim Abnehmen haben, von zusätzlichem Zink.

Quellen

Die Nahrungsquellen für Zink sind zahlreich. Die höchsten natürlichen Zinkwerte finden sich in Fleisch, besonders in Meeresfrüchten. Austern liegen mit mehr als 76 mg pro Portion an der Spitze. Auch Rindfleisch, Schweinefleisch, Hähnchen, Hummer, Krabben und Bohnen in Tomatensoße sind hervorragende Zinkquellen. Manche Frühstückscerealien sind mit Zink und anderen Mineralstoffen angereichert. Da die höchsten Zinkwerte in Fleisch vorkommen, sollten Vegetarier und Veganer über ein tägliches Zinkpräparat nachdenken.

Vorteile

Da Zink über die Nahrung aufgenommen werden muss, kann zusätzliches Zink vorteilhaft sein, besonders für diejenigen, die Kalorien reduzieren, um abzunehmen. Es wird angenommen, dass zusätzlicher Zink in der Ernährung hilft, den Appetit zu kontrollieren und die Gewichtsabnahme zu unterstützen. Laut einer Studie des USDA, zitiert von Progressive Health, können niedrige Zinkwerte sogar die Fähigkeit einer Person beeinträchtigen, Sport zu treiben. Da Bewegung ein wichtiger Bestandteil jedes Abnehmprogramms ist, sollte zusätzliches Zink in dieses Regime einbezogen werden.

Zeitrahmen

Nach Beginn der Einnahme eines Zinkpräparats dauert es eine Weile, bis der Stoffwechsel zunimmt. Die erwähnte USDA-Studie zu den Auswirkungen von Zink auf die Bewegung wurde beispielsweise über einen Zeitraum von neun Wochen durchgeführt. Es ist auch wichtig, sich ausgewogen zu ernähren und regelmäßig Sport zu treiben, um die Vorteile zu maximieren. Laut den National Institutes of Health gilt ein Gewichtsverlust von ein bis zwei Pfund pro Woche als sicher. Mehr als das ist höchstwahrscheinlich nur Wassergewicht und wird mit der Zeit zurückkehren.

Vorsichtsmaßnahmen

Bitte beachten Sie, dass die Einnahme von Zink Übelkeit und Erbrechen verursachen kann, wenn es in großen Mengen oder auf nüchternen Magen eingenommen wird. Auch die Einnahme hoher Zinkdosen über einen längeren Zeitraum kann zu Mangelerscheinungen anderer Mineralstoffe führen. Laut der American Academy of Anti-Aging Medicine sind 50 mg pro Tag die höchste Menge an Zink, die als sicher gilt. Es ist am besten, in kleineren Dosen zwei- bis dreimal täglich mit den Mahlzeiten eingenommen zu werden.