Blähungen verstehen und reduzieren: Ursachen und Lösungen

Blähungen verstehen und reduzieren: Ursachen und Lösungen

Blähungen betreffen Männer und Frauen gleichermaßen und können Frustration und einen Vertrauensverlust verursachen. Laut Dr. Mehmet Oz während eines Gastauftritts in „Good Morning America“ können Blähungen bis zu drei Zentimeter zur Taille hinzufügen. Blähungen selbst werden durch eine Ansammlung von Luft im Verdauungstrakt verursacht, wovon 20 Prozent geschluckt werden. Die verbleibenden 80 Prozent stammen aus dem Abbau unverdauter Nahrung, zusätzlich zu der Unfähigkeit des Körpers, bestimmte Kohlenhydrate wie Zucker, Stärke und Ballaststoffe aufgrund eines Mangels an bestimmten Verdauungsenzymen zu verarbeiten und aufzunehmen. Vertrautheit mit diesen Lebensmitteln sowie Kenntnisse darüber, wie man Blähungen lindert, sobald sie auftreten, kann helfen, den Bauch zu entblähen.

Anleitung

1. Schritt 1: Kohlensäurehaltige Getränke vermeiden

   Da Blähungen durch überschüssige Gase im Verdauungstrakt verursacht werden und kohlensäurehaltige Getränke dazu führen, dass Sie Luft und CO2 schlucken, kann der Verzicht auf kohlensäurehaltige Getränke helfen, eine aufgeblähte Taille schlanker zu machen. Kaugummi kauen birgt die gleichen Gefahren des Luftschluckens, versuchen Sie daher, frische Minze stattdessen zu verwenden.

2. Schritt 2: Sich mit Obst vollstopfen

   Früchte wie Wassermelone und Orangen bestehen zu etwa 90 Prozent aus Wasser. Sich mit Obst vollzustopfen kann dem Körper helfen, Dehydrierung und Verstopfung zu vermeiden, was eine unangenehme Ursache von Blähungen ist.

3. Schritt 3: Gemüse: Gut für Ihre Gesundheit, nicht für Ihre Taille

   Bohnen und Gemüse wie Brokkoli, Kohl und Blumenkohl enthalten Zucker, die für manche schwer verdaulich sind. Das überschüssige Gas, das durch den Verzehr solcher Lebensmittel verursacht wird, kann Blähungen aufbauen. Statt sie vollständig zu streichen, beschränken Sie einfach Ihre Aufnahme auf die Hälfte dessen, was Sie derzeit konsumieren. Sobald sich Ihr Körper an die Verdauung dieser Lebensmittel gewöhnt hat, können Sie langsam die Menge erhöhen, die Sie essen.

4. Schritt 4: Milchkomplikationen

   Wenn Milchprodukte Ihnen Blähungen verursachen, beginnen Sie mit kleinen Portionen. Sobald sich Ihr Körper an die Lebensmittel gewöhnt hat, können Sie langsam Ihre Weizen- und Milchaufnahme erhöhen. Die Einnahme eines Laktase-Enzyms kann Ihrem Körper ebenfalls helfen, diese Lebensmittel zu verdauen.

5. Schritt 5: Verdauungsenzym kaufen

   Die Einnahme eines Verdauungsenzyms wie Beano vor den Mahlzeiten kann dem Körper helfen, konsumierte Lebensmittel abzubauen und Blähungen zu begrenzen.

6. Schritt 6: Bewegen Sie Ihren Körper

   Bewegung hilft dem Verdauungstrakt, Nahrung (und überschüssige Gase) schneller zu passieren. Selbst ein kurzer Spaziergang kann helfen, Blähungen zu begrenzen und Sie besser und aufgeweckter fühlen zu lassen. Darüber hinaus kann das Training der Bauchmuskeln helfen, sich weniger unsicher über Ihren Körper zu fühlen, wenn die Wölbung von Blähungen zuschlägt.

7. Schritt 7: Natriumaufnahme einschränken

   Zu viel Salz in der Ernährung kann zu Wassereinlagerungen und einer Zunahme von Cellulite führen. Die Einschränkung der Salzaufnahme kann helfen, diese „Wassergewichts“-Pfunde loszuwerden, sodass Sie sich schlanker und weniger aufgebläht fühlen.

8. Schritt 8: Langsam essen

   Blähungen können durch zu viel Luftschlucken beim Essen auftreten. Das Verlangsamen der Essgeschwindigkeit kann helfen, zu verhindern, dass Luft in den Verdauungstrakt gelangt. Auch mit geschlossenem Mund zu kauen ist eine der besten Methoden, um die Menge an geschluckter Luft zu begrenzen. Sorgfältiges Kauen kann auch den Verdauungsprozess unterstützen, da es Nahrung leichter zerkleinern lässt.

9. Schritt 9: Für PMS planen

   Reduzieren Sie eine Woche vor dem Menstruationszyklus Salz. Zudem kann die Ergänzung Ihrer Ernährung mit 1.000 mg Calcium pro Tag helfen, Blähungen zu begrenzen, die mit dem prämenstruellen Syndrom einhergehen. Überprüfen Sie, ob die Nahrungsergänzungsmittel kein Bicarbonat oder Carbonat enthalten, das Blähungen verschlimmern kann.

10. Schritt 10: Den Bauch wegtrinken

    Wasser spült Giftstoffe aus dem Körper und kann helfen, Blähungen, die durch Verstopfung verursacht werden, zu beseitigen.