Ihre Fitness einschätzen: Ein umfassender Leitfaden zu Gesundheit und Gewicht

Ihre Fitness einschätzen: Ein umfassender Leitfaden zu Gesundheit und Gewicht

Zu prüfen, ob Sie fit sind, ermöglicht es Ihnen zu wissen, ob Sie handeln sollten, um Ihr Gewicht entweder zu reduzieren oder zu erhöhen, um mögliche medizinische Erkrankungen zu vermeiden. Übergewicht oder Adipositas kann das Risiko erheblich erhöhen, schwere Herz- und Kreislauferkrankungen sowie andere zu entwickeln. Allerdings kann auch Untergewicht einen negativen Einfluss auf Ihre Gesundheit haben und sollte Sie veranlassen, mit einem Fachmann über die Risiken und Ihren allgemeinen Gesundheitszustand zu sprechen. Sie können prüfen, ob Sie untergewichtig, fit oder übergewichtig sind, indem Sie Ihren Body-Mass-Index (BMI) berechnen und Ihre Taillengröße messen.

Was Sie benötigen

• Badezimmerwaage
• Maßband

Anleitung

Ihren BMI berechnen

1. Schritt 1

   Wiegen Sie sich auf einer Badezimmerwaage.

2. Schritt 2

   Öffnen Sie Ihren Internetbrowser und besuchen Sie eine Website, die einen BMI-Rechner anbietet, wie die Website der Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

3. Schritt 3

   Geben Sie Ihr Gewicht in Pfund sowie Ihre Größe in Fuß und Zoll in den Rechner ein. Drücken Sie dann die Schaltfläche „Berechnen“. Die Website zeigt Ihren BMI an, einen numerischen Wert. Wenn Ihr BMI zwischen 18,5 und 25 liegt, befinden Sie sich im „normalen“ oder „fit“ Bereich. Wenn Ihr BMI unter 18,5 liegt, sind Sie möglicherweise untergewichtig. Alternativ, wenn Ihr BMI über 25 liegt, sind Sie möglicherweise übergewichtig, fettleibig oder stark fettleibig. Wenn Sie vermuten, dass Sie entweder unter- oder übergewichtig sind, sollten Sie einen Arzt kontaktieren, der Ihre Situation weiter einschätzen und möglicherweise einen Aktionsplan vorschlagen kann, um Sie wieder in den „normalen“ Bereich zu bringen.

Ihren Taillenumfang messen

1. Schritt 4

   Wickeln Sie ein Maßband um Ihre Taille. Stellen Sie sicher, dass Sie es auf Ihrer bloßen Haut direkt über der Hüftkante anlegen.

2. Schritt 5

   Atmen Sie aus und entspannen Sie sich.

3. Schritt 6

   Messen Sie Ihre Taille. Wenn Sie ein Mann sind und Ihr Taillenumfang über 40 Zoll beträgt oder wenn Sie eine nicht schwangere Frau sind und Ihre Taille über 35 Zoll beträgt, haben Sie möglicherweise überschüssiges Bauchfett. Laut der CDC: „Übermäßiges Bauchfett ist ernst, weil es Sie einem größeren Risiko für die Entwicklung von obesitybedingten Erkrankungen aussetzt, wie Typ-2-Diabetes, hoher Blutcholesterin, hohe Triglyzeride, hoher Blutdruck und koronare Herzkrankheit. Personen mit übermäßigem Bauchfett sollten sich mit ihren Ärzten oder anderen Gesundheitsdienstleistern beraten, um einen Plan zur Gewichtsabnahme zu entwickeln.“