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Gewicht zu verlieren, besonders so viel wie 20 Pfund, kann schwierig sein. Allerdings kann es eine noch größere Herausforderung darstellen, dieses neu verlorene Gewicht zu halten. Viele Diäten führen nur zu vorübergehender Gewichtsabnahme, besonders wenn Sie nach Beendigung der Diät zu normalen Essgewohnheiten zurückkehren. Der beste Weg, um 20 Pfund zu verlieren und das Gewicht dann zu halten, besteht darin, mehrere dauerhafte Lebensstiländerungen vorzunehmen. Gesunde Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten zu integrieren, ist entscheidend, wenn Sie möchten, dass verlorenes Gewicht nicht zurückkommt.
Ernähren Sie sich konsequent gesund, mit einer Ernährung, die Sie länger als nur ein paar Wochen aufrechterhalten können. Integrieren Sie frisches Obst, Gemüse und Protein in Ihre Mahlzeiten. Nehmen Sie einfache Änderungen an Ihrer aktuellen Ernährung vor, um den Übergang zu erleichtern, wie zum Beispiel den Ersatz von Weißbrot durch Vollkornprodukte und weißen Reis durch Vollkornreis sowie den Ersatz von Butter mit hohem gesättigtem Fettgehalt durch Raps- oder Olivenöl.
Trinken Sie viel Wasser. Trinken Sie wenn möglich acht volle Gläser Wasser pro Tag. Ihren Körper hydratisiert zu halten, wird Ihnen helfen, gesund zu bleiben und kann helfen, unerwünschte Giftstoffe aus dem Körper zu spülen, die Sie davon abhalten können, das Gewicht zu halten.
Schreiben Sie alles auf, was Sie den ganzen Tag über essen und trinken. Dies wird Ihnen helfen, die Kalorien zu verfolgen, die Sie Ihrem Körper zuführen, und kann Sie bewusster dafür machen, Ihre gesunden Essgewohnheiten zu brechen. Dies wird Ihnen auch helfen, einen Moment innezuhalten und über das nachzudenken, was Sie essen, bevor Sie es in Ihren Mund stecken.
Wiegen Sie sich einmal pro Woche, um Veränderungen Ihres Gewichts zu überwachen. Wenn Sie sehen, dass Sie in einer Woche etwas von dem Gewicht zurückgewonnen haben, können Sie Anpassungen an Ihrer Ernährung und Ihrem Trainingsprogramm vornehmen, bevor Sie unbeabsichtigt noch mehr Gewicht zunehmen.
Entwickeln Sie einen regelmäßigen Trainingsplan, den Sie konsequent durchhalten können. Das Center for Disease Control and Prevention besagt, dass kardiovaskuläres Training und Krafttraining für die Gewichtserhaltung erforderlich sind. Sie sollten versuchen, mindestens 30 Minuten kardiovaskuläre Aktivität pro Tag zu absolvieren und versuchen, leichte Gewichtheber- und Kraftübungen zweimal pro Woche durchzuführen. Wenn Sie unsicher sind, wie Sie mit dieser Art von Trainingsregime beginnen können, können Sie einen Trainer oder Spezialisten in einem örtlichen Fitnessstudio um Vorschläge bitten.
Stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht ausreichend Schlaf bekommen. Schlafmangel kann zu Erschöpfung führen, was Bewegung erschwert. Ausgeruht zu sein ist unerlässlich, um die allgemeine Gesundheit Ihres Körpers zu erhalten, und je gesünder Ihr Körper ist, desto leichter wird es sein, verlorenes Gewicht fernzuhalten.
Setzen Sie sich langfristige Ziele. Setzen Sie sich diese Ziele für ein Jahr oder länger, um das Gewicht dauerhaft zu halten. Diese Ziele können eine Zahl, eine Konfektionsgröße oder die Fähigkeit sein, an einer bestimmten sportlichen Veranstaltung oder einem Wettlauf teilzunehmen. Was auch immer das Ziel ist, stellen Sie sicher, dass es realistisch ist, und verfolgen Sie Ihren Fortschritt, während Sie versuchen, die Ziele zu erreichen, die Sie sich gesetzt haben.
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