Nachhaltiger Gewichtsverlust: Wie Sie abnehmen, ohne den Stoffwechsel zu verlangsamen

Ihr Gewicht und Ihr Stoffwechsel sind auf wichtige Weise miteinander verbunden. Ihr Gewicht wird von mehreren Faktoren beeinflusst, darunter Ernährung, Bewegung und Ihr Stoffwechsel. Stoffwechsel bezeichnet einen Prozess, der im Körper stattfindet und Nahrung und Getränke in nutzbare Energie umwandelt. Ihr individueller Stoffwechsel wird von Ihrem Alter, Geschlecht und Körpertyp beeinflusst. Die gute Nachricht ist, dass Abnehmen bei gleichzeitiger Erhaltung eines gesunden Stoffwechsels ziemlich einfach ist, da die beiden zusammenarbeiten.

Anleitung

1. 1. Ihren Stoffwechsel verstehen

   Die Stoffwechselraten variieren von Person zu Person, aber laut der Mayo Clinic ist der Stoffwechsel nicht wirklich verantwortlich für Gewichtszunahme; da es ein natürlicher Prozess ist, den Ihr Körper an seine spezifischen Bedürfnisse anpassen kann, variiert Ihr Stoffwechsel je nach Lebensstil. Ihr Stoffwechsel beschleunigt oder verlangsamt sich also bis zu einem gewissen Grad je nach Ernährung und Bewegung. Im Allgemeinen gilt: Je besser Sie essen und je mehr Sie sich bewegen, desto schneller ist Ihr Stoffwechsel.

2. 2. Gewichtsverlust verstehen

   Abnehmen ist mathematisch ziemlich einfach. Um Pfunde zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie konsumieren. Ihr Körper verbrennt eine bestimmte Anzahl an Kalorien nur, um Sie am Leben zu halten; alle darüber hinaus konsumierten Kalorien müssen durch Bewegung verbrannt werden. Ihren Basalstoffwechsel (BMR) – die Energie, die benötigt wird, um Ihren Körper funktionsfähig zu halten – zu bestimmen, ist mit Hilfe eines Online-Rechners einfach. Wenn Sie dies wissen und wissen, wie viele Kalorien Sie pro Tag konsumieren, wissen Sie, wie viel Bewegung Sie benötigen, um mit dem Abnehmen zu beginnen.

3. 3. Einen Fitnessplan erstellen

   Abnehmen erfordert Anstrengung und Bewegung – das ist der schwierige Teil. Wenn Sie aktiver werden, sofern Sie gut essen, beschleunigt sich Ihr Stoffwechsel wahrscheinlich und hilft Ihnen, das Gewicht zu halten. Ein auf Ihre Abnehmbedürfnisse zugeschnittener Fitnessplan, der Ausdauertraining und Krafttraining – wie zum Beispiel das Arbeiten mit Gewichten – umfasst, hilft Ihnen, sicher abzunehmen und das Gewicht zu halten.

   Entwerfen Sie ein Programm für Sie, das vernünftig, sicher und angenehm ist; halten Sie dann daran fest, um sicherzustellen, dass Sie abnehmen und das Gewicht halten.

4. 4. Gut essen

   Ernährung ist die andere wesentliche Komponente des Gewichtsverlusts, neben der Fitness. Der Nährstoffbedarf variiert von Individuum zu Individuum, aber die meisten gesunden Diäten basieren auf einer Vielzahl von Lebensmitteln, darunter mageres Protein, Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und Wasser zur Flüssigkeitszufuhr. Ihren Stoffwechsel auf einem gesunden Niveau laufen zu lassen, erfordert eine richtige Versorgung, was ein guter Ernährungsplan sicherstellen hilft. Besuchen Sie die neue US-Ernährungspyramide, um einen gesunden Ernährungsplan für Sie zu entwerfen.

5. 5. Ziele setzen und am Plan festhalten

   Wenn Sie einen Fitness- und Ernährungsplan haben und einige Abnehmziele gesetzt haben, müssen Sie an Ihrem Programm festhalten. Gesunder Gewichtsverlust geschieht nicht über Nacht, aber wenn Sie kluge Entscheidungen in Bezug auf Essen und Bewegung treffen, werden die Pfunde schließlich verschwinden – und wegbleiben. Setzen Sie kleine, erreichbare Ziele, die Sie schrittweise erreichen können. Dies ermöglicht es Ihnen, Schwung aufzubauen, während Sie vorankommen.