Körperfettanteil genau messen mit Handgelenkumfang

Es ist wichtig, sich Ihres Körperfettanteils bewusst zu sein, wenn Sie versuchen, einen gesunden Körpertyp zu erreichen. Ob Sie nun abnehmen oder Ihr aktuelles Gewicht halten möchten, es ist ein nützlicher Indikator, um Ihre Fortschritte zu messen. Der Handgelenkumfang ist nur ein Faktor, den Sie bei der Berechnung Ihres Körperfettanteils berücksichtigen sollten. Sie benötigen auch Ihre Taillen-, Hüft- und Armmessungen sowie Ihr Gewicht. Dave Draper, Fitnessexperte und Autor vieler Fachbücher, darunter „Weight Loss Straight Talk“ und „Your Body Revival“, hat dieses System für Frauen entwickelt, um ihren Körperfettanteil zu berechnen.

Was Sie benötigen

• Waage
• Bleistift
• Papier
• Maßband
• Taschenrechner

Anleitung

1. 1. Wiegen

   Wiegen Sie sich auf einer Waage. Notieren Sie Ihr Gewicht auf einem Blatt Papier.

2. 2. Handgelenk messen

   Messen Sie Ihr Handgelenk an seiner schmalsten Stelle mit einem Maßband. Schreiben Sie diesen Wert (in Zoll) auf ein Blatt Papier. Sie benötigen diesen Wert für Ihre Berechnungen.

3. 3. Hüfte, Unterarme und Taille messen

   Messen Sie Ihre Hüften, Unterarme und Taille. Hüften und Unterarme sollten an ihren breitesten Stellen gemessen werden. Schreiben Sie diese Werte auf Papier.

4. 4. Berechnungen durchführen

   Verwenden Sie den Taschenrechner, um Ihr Gewicht mit 0,732 zu multiplizieren, und addieren Sie dann 8,987 zu dieser Zahl. Dies ist Ergebnis 1. Schreiben Sie diese Zahl und alle nachfolgenden Ergebnisse auf Papier. Für Ergebnis 2 teilen Sie Ihre Handgelenkmessung durch 3,14. Für Ergebnis 3 multiplizieren Sie Ihre Taillenmessung mit 0,157. Für Ergebnis 4 multiplizieren Sie den Umfang Ihrer Hüften mit 0,249. Für Ergebnis 5 multiplizieren Sie Ihre Unterarmmessung mit 0,434.

5. 5. Körperfettanteil ermitteln

   Addieren Sie Ergebnis 1 und Ergebnis 2. Diese Zahl wird zu Ergebnis 6. Ergebnis 6 minus Ergebnis 3 ist nun Ergebnis 7. Ergebnis 7 minus Ergebnis 4 wird zu Ergebnis 8. Addieren Sie Ergebnisse 8 und 5 und schreiben Sie diese Zahl auf. Dies ist Ihre fettfreie Körpermasse. Ziehen Sie Ihre fettfreie Körpermasse von Ihrem Gesamtgewicht ab und multiplizieren Sie die Antwort mit 100. Teilen Sie diese Zahl durch Ihr Körpergewicht, und Sie haben Ihren Körperfettanteil.