Gesunde Wege zur Gewichtszunahme & Konfektionsgröße erhöhen

Obwohl die meisten Frauen danach streben, ihre Konfektionsgröße zu verringern, zielen andere Frauen genau auf das Gegenteil ab. Gewichtskontrolle ist eine der physiologischen Eigenschaften, die am schwersten zu meistern sind. Eine Konfektionsgröße zuzulegen kann genauso schwierig sein wie versuchen, eine Größe zu verlieren. Allerdings ist das Gewicht nicht der einzige Faktor, der die physische Größe diktiert. Auch Muskelmasse und -definition spielen eine bedeutende Rolle. Indem Sie Ihre Herangehensweise an diese Faktoren anpassen, können Sie Ihre Proportionen auf gesunde Weise vergrößern.

Benötigte Dinge

• Verarbeitete Kohlenhydrate (Brot und Nudeln)
• Fleisch
• Milchprodukte (Käse, Butter, Saure Sahne und Milch)
• Speiseöl
• Snack-Lebensmittel (Nüsse, Trockenfrüchte, Cracker und Chips)
• Kalorienreiche Getränke
• Desserts
• Freie Gewichte
• Gewichtsmaschine
• Laufband
• Stufensteigerer

Anleitung

1. Essen Sie über den Tag verteilt. Nehmen Sie kontinuierlich, aber bequem Nahrung und Getränke zu sich. Stopfen Sie sich nicht voll, sondern versuchen Sie, alle 2 oder 3 Stunden kleine Portionen zu essen. Je mehr Kalorien Sie zu sich nehmen, desto mehr Gewicht werden Sie zunehmen.
2. Erhöhen Sie die Menge an Getreide und verarbeiteten Kohlenhydraten, die Sie täglich essen. Kohlenhydrate und Getreide haben viele Kalorien. Die meisten Menschen empfinden Kohlenhydrate – insbesondere Brote und Nudeln – als die sättigendsten Lebensmittel. Wählen Sie Ihre Favoriten und konsumieren Sie sie täglich.
3. Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Protein hinzu. Fleischbasierte und vegetarische Proteine enthalten mehr Fett als Getreide, Obst und Gemüse. Mehr Fleisch zu Ihren Mahlzeiten hinzuzufügen, ist ein sicherer Weg, Ihr Gewicht zu steigern.
4. Konsumieren Sie zwei Portionen Milchprodukte pro Tag. Milchprodukte sind die fettreichsten Lebensmittel. Allerdings empfehlen Ärzte, dass eine Person ein oder zwei Portionen pro Tag konsumieren sollte, um eine ausgewogene Ernährung zu erreichen. Fügen Sie Käse, saure Sahne und Vollmilchprodukte zu Ihren Mahlzeiten hinzu, in Maßen. Ersetzen Sie Magermilch oder 2%-Milch durch Vollmilch, die mit Vitamin D angereichert ist. Ersetzen Sie Margarine durch begrenzte Portionen echter Butter.
5. Fügen Sie mehr Fette und Öle ein. Bereiten Sie mehr Ihrer Nahrung in Speiseöl oder Butter zu. Treiben Sie es nicht zu weit, sonst werden Sie krank. Beziehen Sie die Zutaten in Maßen ein.
6. Essen Sie kalorienreiche Snacks wie Nüsse, Trockenfrüchte, Cracker und Chips.
7. Vermeiden Sie Wasser und Light-Getränke. Konsumieren Sie stattdessen Saft, Sportgetränke und heiße Schokolade. Getränke sind eine einfache Möglichkeit, Kalorien zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.
8. Lassen Sie Dessert nicht aus. Genießen Sie täglich in Maßen.
9. Trainieren Sie Ihre Hüften, Oberschenkel und Ihr Gesäß mit Gewichtstraining und Widerstand. Lassen Sie schnelles Cardio aus, das zum Schlanken des Körpers dient. Konzentrieren Sie sich auf den Muskelaufbau in Ihrem Rumpf und Ihren unteren Extremitäten. Fügen Sie Ihrem Routine Gewichtstraining und Widerstandstraining hinzu. Heben Sie Gewichte, verwenden Sie hochwiderstandsfähige Einstellungen an Gewichtsmaschinen, fügen Sie Steigung statt Geschwindigkeit auf dem Laufband hinzu oder verwenden Sie eine Step-Maschine.