Heißhunger überwinden: Strategien für eine gesündere Ernährung

Anhaltende Heißhungerattacken sind schwer zu widerstehen, egal ob Sie abnehmen, Ihr Gewicht halten oder einfach nur eine gesunde und nahrhafte Ernährung befolgen möchten. Von zuckerhaltigen Süßigkeiten bis hin zu frittierten, fettigen Lebensmitteln – einige Leckereien belasten Ihre Selbstkontrolle. Sie müssen diszipliniert sein, um dem Genuss zu widerstehen, aber Sie müssen nicht zulassen, dass Ihre Heißhungerattacken Ihr Leben bestimmen.

Anleitung

1. Erlauben Sie sich einen kleinen Geschmack. Manchmal reicht bereits ein kleiner Geschmack dieses besonderen Lebensmittels, das Sie wollen, aus, um es in Schach zu halten. Wenn Sie sich etwas komplett verbieten, machen Sie Ihr Verlangen danach vielleicht stärker und intensiver. Wenn Sie zum Beispiel starke Lust auf Schokolade haben, erlauben Sie sich ein einzeln verpacktes Stück, aber nicht mehr.
2. Bannen Sie alle Junk-Food-Lebensmittel aus Ihrem Zuhause. Wenn Sie die Lebensmittel, die Sie lieben, leicht erreichbar haben, wird es wesentlich schwieriger, ihnen zu widerstehen. Führen Sie eine gründliche „Frühjahrsreinigung“ Ihrer Küche durch und werfen Sie alles weg, was einen Heißhunger auslösen könnte, ob Donuts oder Käseflips.
3. Essen Sie regelmäßige Mahlzeiten. Um lästige Drüse zu bekämpfen, essen Sie häufig normale Mahlzeiten. Vermeiden Sie es, Mahlzeiten auszulassen, und versuchen Sie, etwa alle drei Stunden zu essen. Essen Sie einen gesunden Snack zwischen den Mahlzeiten. Wenn Sie etwas Süßes möchten, probieren Sie etwas Obst.
4. Essen Sie etwas, bevor Sie an gesellschaftlichen Veranstaltungen teilnehmen. Events können einer Diät wirklich einen Strich durch die Rechnung machen. Partys sind oft voller ungesunder (und kostenloser) Nahrungsversuche wie Kuchen, Kekse und Eiscreme. Essen Sie etwas Nahrhaftes, bevor Sie Ihr Zuhause verlassen, damit Sie weniger geneigt sind, Ihre Diät zu brechen und es später zu bereuen.
5. Kaufen Sie nahrhafte Snack-Optionen. Wenn Sie hungrig sind und nur etwas Kleines brauchen, um weiterzumachen, stellen Sie sicher, dass Sie immer gesunde und dennoch sättigende Optionen zur Hand haben, einschließlich Obst, zuckerfreiem Pudding und Vollkorncrackern.
6. Gehen Sie produktiv mit Ihrem Stress um. Viele Menschen geben Heißhunger aufgrund von emotionalem Essen nach. Wenn Sie aufgrund Ihres Jobs oder Ihrer Beziehung frustriert sind, lernen Sie, mit Ihren Gefühlen durch etwas anderes als Essen umzugehen. Trainieren Sie im Fitnessstudio. Beginnen Sie zu malen. Lernen Sie etwas über italienische Renaissance-Kunst. Lassen Sie Ihre Emotionen und Spannungen auf andere Weise als durch den Genuss zusätzlicher Kalorien los.
7. Trinken Sie viel Wasser. Ihr Gehirn könnte Durstgefühle mit Hunger verwechseln. Um die Verwirrung zu vermeiden und nicht zu essen, wenn Sie nicht wirklich hungrig sind, bleiben Sie hydratisiert.
8. Visualisieren Sie etwas anderes, das Sie glücklich macht. Wenn Ihr Heißhunger nicht auf Essen bezogen ist (zum Beispiel Glücksspiel oder andere potenziell destruktive Verhaltensweisen), denken Sie an etwas anderes, das Sie zum Lächeln bringt. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit von Ihrem Heißhunger ab, indem Sie sich etwas Positives vorstellen, sei es der Gewinn des Friedensnobelpreises oder ein luxuriöser Urlaub auf dem französischen Land. Bringen Sie sich auch wieder auf den Boden der Tatsachen, indem Sie sich an die negativen Folgen erinnern, wenn Sie zwanghaften Gefühlen nachgeben. Wenn Sie zum Beispiel Ihr gesamtes Mietgeld verspielen, könnten Sie aus Ihrer Wohnung geworfen werden.