Einleitung
Selbst diejenigen, die nicht ins Fitnessstudio gehen, können einen flachen Bauch erreichen. Alles, was es braucht, ist etwas Disziplin in Ihren Essgewohnheiten und ein paar zusätzliche Aktivitäten.
Was Sie benötigen
- Vollkornprodukte, mageres Protein, frisches Obst und Gemüse, Gymnastikmatte, Pilates- und/oder Yogatrainings-DVD
Anleitung
Ernährung und Bewegung
- Essen Sie frisches Obst, Gemüse, mageres Protein, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte. Vollkornprodukte wie Haferflocken und Vollkornreis enthalten Ballaststoffe, die helfen, Blähungen aufgrund von Verstopfung vorzubeugen. Volles Gemüse und Obst sind nährstoffreich, aber kalorienarm – und helfen Ihnen, Ihr Gewicht bei ausreichender Ernährung zu halten. Mageres Protein lässt Sie länger satt sein, sodass Sie bei Ihrer Diät bleiben können.
- Trinken Sie viel Wasser. Wasser hilft, Ihr System auszuspülen und hält Ihren Verdauungstrakt regelmäßig. Das Trinken von Wasser beugt auch gedankenlosem Snacken vor, das Ihre Diät für einen flachen Bauch sabotieren kann.
- Essen Sie häufig. Kleine Mahlzeiten (je etwa 300-400 Kalorien) vier- oder fünfmal am Tag helfen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Ihren Bauch flacher zu halten. Sie erleben nie die Aufblähung, die mit Überessen einhergeht, und Ihr Energieniveau bleibt gleichmäßig.
- Beschränken Sie den Verzehr bestimmter Lebensmittel. Meiden Sie blähende Lebensmittel wie Kohl und Brokkoli, die den Bauch aufblähen. Bleiben Sie von gesättigten Fetten und einfachen Weißmehl- und Zuckerprodukten fern, die die Ansammlung von Bauchfett begünstigen. Verarbeitete Lebensmittel mit viel Natrium verursachen ebenfalls Blähungen.
- Führen Sie jeden zweiten Tag Übungen durch, um Ihren Bauch zu stärken. Probieren Sie traditionelle Crunches. Legen Sie sich auf den Rücken mit angewinkelten Knien. Stützen Sie Ihre Hände leicht hinter Ihrem Kopf. Krümmen Sie die Schulterblätter vom Boden ab. Halten Sie Ihre Füße und den unteren Rücken während des Krümmens auf Ihrer Gymnastikmatte gedrückt. Yoga und Pilates aktivieren beide den Kern und helfen bei der Haltung, also üben Sie mit DVDs zu Hause, um einen flachen Bauch zu fördern.
