Sportliche Teenager mit Energie versorgen: Gesunde & effektive Ernährungspläne

Die Teenagerjahre sind eine ideale Zeit, um einen Vorsprung beim Aufbau eines gesunden Lebensstils zu gewinnen. Teenager beginnen oft gerade erst, einige ihrer Mahlzeiten selbst zuzubereiten und eigene Entscheidungen darüber zu treffen, was sie essen. Obwohl einige Teenager diätieren, um Gewicht zu verlieren, ist es auch wichtig, eine Ernährungsweise zu entwickeln, die Ihren Körper gut funktionieren lässt. Sportliche Teenager sollten auf ihre Ernährungsgewohnheiten achten, da sie für ihre Teams wertvollere Assets sind, wenn sie sich in optimaler Gesundheit befinden. Diätierende Teenager sollten mit ihren Eltern oder einem Ernährungsberater zusammenarbeiten, um sicherzustellen, dass sie alle Nährstoffe erhalten, die sie bei dem von ihnen gewählten Plan benötigen.

Atkins

• Die Dr. Atkins-Diät ist seit den 1970er Jahren populär und wird oft als extremistischer Plan angesehen. Allerdings ist der Kern der Diät wahr, und wenn sie richtig befolgt wird, können Diätteilnehmer ihre Ziele erreichen. Die Hauptprämisse der Atkins-Diät ist die Einschränkung von Kohlenhydraten und einfachen Zuckern. Diätteilnehmer konzentrieren sich auf den Verzehr von Protein und Obst/Gemüse. Diese Diät ist leicht zu befolgen, da es kein Kalorien- oder Fettzählen gibt. Lebensmittel sind entweder akzeptabel oder nicht im Atkins-Plan. Athleten sollten darauf achten, sicherzustellen, dass sie Lebensmittel konsumieren, die ihnen Energie liefern, da viele Athleten auf „Carbo-Loading“ angewiesen sind, um lange Wettkämpfe durchzustehen.

Kalorien zählen

• Kalorien einzuschränken kann nervig sein, aber es ist nicht schwierig, solange Sie bereit sind, eine Aufzeichnung dessen zu führen, was Sie gegessen haben. Es erfordert etwas Übung, aber nach ein paar Wochen kann jeder eine solide Berechnung davon anstellen, wie viele Kalorien konsumiert werden. Diese Diät ist eine reine Rechenaufgabe. Sie müssen die entsprechende Menge an Kalorien für Ihren Körper konsumieren, um ihm genau genug Treibstoff zu liefern. Es ist wichtig, mit einem Arzt/Ernährungsberater zusammenzuarbeiten, um zu entscheiden, wie viele Kalorien Sie benötigen, um gesund zu bleiben. Übermäßiges Einschränken kann das Wachstum beeinträchtigen und zu Mangelernährung führen. Durch übermäßiges Einschränken könnten Sie am Ende Gewicht verlieren, aber Ihrem Körper auf lange Sicht schaden. Die Menge an Kalorien, die Sie benötigen, wird auch durch die Menge an Aktivitäten bestimmt, an denen Sie teilnehmen. Ein inaktiver Teenier benötigt möglicherweise 1600 Kalorien, aber derselbe Teenier benötigt vielleicht ein paar hundert mehr, wenn er jeden Tag mehrere Meilen läuft. Am Ende, wenn Sie die Menge an Kalorien konsumieren, die Ihr Körper benötigt, und einen aktiven Lebensstil beibehalten, bleiben Sie fit.

Glutenfrei/Milchzuckerfrei/Zuckerfrei

• Der Körper jedes Menschen reagiert anders auf bestimmte Lebensmittel. Es ist wichtig zu wissen, wie Lebensmittel Sie fühlen lassen. Wenn Sie ansonsten gesund sind, aber sich nach dem Mittagessen jeden Tag träge fühlen, sollten Sie die spezifischen Lebensmittel untersuchen, die Sie essen. Manche Menschen fühlen sich von Brot niedergedrückt. Andere haben Schwierigkeiten, Milchprodukte zu verdauen. Wieder andere stellen fest, dass Zucker sie übermäßig müde macht. Wenn Sie eine extreme Reaktion haben, ist es ratsam, auf Allergien testen zu lassen. Unabhängig von offiziellen Allergien oder Unverträglichkeiten, ziehen Sie in Betracht, einen möglichen Übeltäter für Ihre Gesundheit aufzugeben. Manche Athleten stellen fest, dass sie besser funktionieren, wenn sie keinen überschüssigen Zucker zu sich nehmen. Andere können härter trainieren, indem sie von Magermilch auf Mandelmilch umsteigen. Probieren Sie diesen Ernährungsplan aus, indem Sie ein Element Ihrer Ernährung für mehrere Wochen streichen. Führen Sie ein Protokoll darüber, wie Sie sich fühlen, und wenn Sie sich ohne dieses Element besser fühlen, lassen Sie es aus Ihrem Speiseplan weg. Lebensmittel zu meiden, die nicht gut in unseren Systemen reagieren, kann uns gesund und fit halten.