Wie der Unterarm- Fat Get Rid Mit einer Kettlebell

Niemand mag mit Übergewichts auf den Unterarmen , es ist peinlich, kurzärmelige Hemden tragen und es sieht nicht gesund aus . Sie können zwar nicht vor Ort reduzieren Ihre Unterarme mit Cardio- , Kettlebells kombinieren Kraft-Training mit Cardio zu helfen, Fett zu verbrennen und Ton am ganzen Körper . Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren ist, mehr Kalorien , als Sie verbrauchen , die durch die Erhöhung der Trainingszeit und Kalorien von Ihrem Ernährungsplan erreicht wird, zu verbrennen. Kettlebells sind ein idealer Weg, um Ihnen helfen, die Sie durch das Verbrennen von Kalorien und stärken Ihre Muskeln mit einem Training wünschen Arme zu bekommen . Anleitung
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eine 20-minütige Sitzung Kettlebell jede Woche ein paar mal. Diese brennt fast 300 Kalorien pro Sitzung , für die Unterstützung , Fett zu verbrennen , auch in Ihre Unterarme .
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Fügen Kettlebell schwingt in Ihrer Routine . Die repetitive Charakter der Bewegung verbrennt Kalorien, während auch die Aktivierung der Muskeln in den Unterarmen . Um eine Kettlebell Swing zu tun , stellen Sie Ihre Füße etwas weiter als hüftbreit auseinander und halten Sie die Kettlebell- Griff mit beiden Händen , lassen Sie Ihre Arme vor dem Körper gerade nach unten hängen . Bringen Sie die Kettlebell nach unten und hinten zwischen die Beine , Biegen Sie Ihre Knie wie Sie. Schwenken Sie die Kettlebell wieder auf und über dem Kopf , wie Sie wieder aufzustehen. Weiter in einer kontinuierlichen Bewegung bringen es auf und ab.
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In einer Gruppe von 12 Kettlebell- Reihen mit jedem Arm. Dieser Schritt aktiviert die Muskeln direkt auf Ihrem Unterarm . Halten Sie eine Kettlebell in der einen Hand , Arm an Ihrer Seite hängen und Ihr Körper etwas mehr an den Hüften gebogen. Bringen Sie die Kettlebell und zurück, als ob ein Ruderboot . Senken Sie sie zurück in die Ausgangsposition , um eine Wiederholung zu beenden.
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Führen Sie einen Satz von 12 Kettlebell Liegestütze . Legen Sie zwei Kettlebells auf dem Boden und halten die Griffe beim Balancieren Sie Ihren Körper auf die Hände und Zehen, mit den Ellbogen gerade. Langsam senken Sie Ihren Körper auf den Boden , halten Sie die Position für ein oder zwei Sekunden , dann schieben Sie Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition . Dieser Schritt zielt Trizeps , die die Muskeln in den Unterarmen befinden.
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Kombinieren Sie Ihre Kettlebell Training mit anderen Formen von Herz-Kreislauf . Die Centers for Disease Control and Prevention empfiehlt, immer mindestens 150 Minuten Cardio pro Woche, arbeiten bis zu 300 Minuten für die Gewichtsabnahme . Sie können nicht als Ziel Ihre Unterarme mit Cardio , aber es wird helfen, Sie alle über dich schlank.
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Essen eine gesunde und kalorienarme Ernährung. Dies hilft die Kaloriendefizit notwendig, um Gewicht zu fallen , in der Achselhöhlen und am ganzen Körper . Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln aus jeder Lebensmittelgruppe , wie Obst, Gemüse , Vollkornprodukte , mageres Eiweiß und fettarme Milchprodukte. Dies hat nicht nur helfen, die Kontrolle der Kalorienzufuhr , sondern bietet auch Ihren Körper mit der Kraftstoff es Kettlebell- Arm-Übungen machen muss .