Kettlebell-Training zum Unterarmfettverlust: Ein umfassender Leitfaden

Niemand mag überschüssiges Gewicht an den Unterarmen; es ist peinlich, kurzärmelige Hemden zu tragen, und es sieht nicht gesund aus. Während Sie Ihre Unterarme nicht mit Cardio gezielt reduzieren können, kombinieren Kettlebells Krafttraining mit Cardio, um Ihnen zu helfen, Fett zu verbrennen und Ihren gesamten Körper zu straffen. Die beste Art, Gewicht zu verlieren, ist, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie konsumieren, was durch die Erhöhung Ihrer Trainingszeit und die Reduzierung von Kalorien in Ihrem Ernährungsplan erreicht wird. Kettlebells sind eine ideale Möglichkeit, um Ihnen zu helfen, die Arme zu bekommen, die Sie wünschen, indem Sie Kalorien verbrennen und Ihre Muskeln mit einem einzigen Training stärken.

Anleitung

1. Machen Sie eine 20-minütige Kettlebell-Sitzung ein paar Mal pro Woche. Dies verbrennt fast 300 Kalorien pro Sitzung, um beim Fettabbau zu helfen, einschließlich an Ihren Unterarmen.

2. Fügen Sie Kettlebell-Schwünge zu Ihrer Routine hinzu. Die wiederholte Natur der Bewegung verbrennt Kalorien und aktiviert gleichzeitig die Muskeln an Ihren Unterarmen. Um einen Kettlebell-Schwung zu machen, stellen Sie sich mit den Füßen etwas weiter als hüftbreit auseinander und halten Sie den Kettlebell-Griff mit beiden Händen, lassen Sie Ihre Arme gerade vor Ihrem Körper hängen. Bringen Sie die Kettlebell nach unten und zurück zwischen Ihre Beine, wobei Sie die Knie beugen. Schwingen Sie die Kettlebell nach oben und über Ihren Kopf, während Sie sich wieder aufrichten. Fahren Sie fort, sie in einer kontinuierlichen Bewegung auf und ab zu bringen.

3. Fügen Sie einen Satz von 12 Kettlebell-Rudern mit jedem Arm hinzu. Diese Bewegung aktiviert direkt die Muskeln an Ihrem Unterarm. Halten Sie eine Kettlebell in einer Hand, Arm hängt an Ihrer Seite und Ihr Körper ist leicht an den Hüften gebeugt. Bringen Sie die Kettlebell nach oben und zurück, als ob Sie rudern würden. Senken Sie sie wieder in die Ausgangsposition, um eine Wiederholung zu beenden.

4. Machen Sie einen Satz von 12 Kettlebell-Liegestützen. Legen Sie zwei Kettlebells auf den Boden und halten Sie die Griffe, während Sie Ihren Körper auf Ihren Händen und Zehen balancieren, mit gestreckten Ellbogen. Senken Sie Ihren Körper langsam zum Boden, halten Sie die Position für ein oder zwei Sekunden, dann drücken Sie Ihren Körper zurück in die Ausgangsposition. Diese Bewegung zielt auf Ihren Trizeps ab, die sich in Ihren Unterarmen befindenden Muskeln.

5. Kombinieren Sie Ihre Kettlebell-Trainings mit anderen Formen von Cardio. Die Centers for Disease Control and Prevention empfehlen, mindestens 150 Minuten Cardio pro Woche zu bekommen, steigern Sie auf 300 Minuten für Gewichtsverlust. Sie können Ihre Unterarme nicht mit Cardio gezielt ansprechen, aber es wird Ihnen helfen, überall schlanker zu werden.

6. Essen Sie eine gesunde und kalorienarme Ernährung. Dies hilft, das Kaloriendefizit zu schaffen, das notwendig ist, um Gewicht zu verlieren, an Ihren Unterarmen und überall an Ihrem Körper. Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln aus jeder Lebensmittelgruppe, einschließlich Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Protein und fettarmen Milchprodukten. Nicht nur hilft dies, Ihre Kalorienaufnahme zu kontrollieren, sondern es liefert Ihrem Körper auch den Treibstoff, den er für Kettlebell-Armübungen benötigt.