Gesunde Gewichtszunahme: Körperfett verstehen & wie man es steigert

Einleitung

In modernen Industrieländern mit reichlich Nahrung ist Adipositas das größte Ernährungsproblem. Zu dünn zu sein, kann jedoch genauso schlecht für Ihre Gesundheit sein. Wenn Sie nicht genug essen oder einen sehr hohen Stoffwechsel haben, müssen Sie möglicherweise Körperfett erhöhen, um gesund zu bleiben.

Was Sie benötigen

• Proteine
• Gemüse
• Stärkehaltige Lebensmittel
• Beläge
• Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme

Anleitung

1. Iss mehr Essen. Je mehr Kalorien du zu dir nimmst, desto mehr wirst du dein Körperfett erhöhen. Füge deinen Mahlzeiten zusätzliche Beilagen hinzu oder erhöhe die Portionsgröße leicht. Alternativ kannst du deine Mahlzeiten gleich groß lassen und zwischen den Mahlzeiten snacksen.

2. Iss gesunde Proteine. Fisch, Hülsenfrüchte und Baumwurzelnussarten sind gesund und kalorienreich. Rotes Fleisch, Eier und Käse können ebenfalls in Maßen gegessen werden.

3. Iss viele stärkehaltige Gemüsesorten und Getreide. Lebensmittel wie Kartoffeln, Yams, Süßkartoffeln, Reis und Nudeln enthalten die Kohlenhydrate, die du benötigst, um dein Körperfett zu erhöhen.

4. Iss viele Früchte und trinke Fruchtsaft. Früchte enthalten viel Zucker, der deine Kalorienzufuhr erhöhen wird, ohne dich satt zu machen.

5. Verwende gesunde Aufstriche und Dressings, die eine großzügige Menge an Fett enthalten. Tu Erdnussbutter auf dein Brot. Iss Avocados. Verwende Öl und Essig auf deinen Salaten. Diese Fette werden deine Kalorienzufuhr erhöhen, ohne dein Herz zu gefährden wie Margarine, saure Sahne und andere Lebensmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren sind.

6. Versuche, zusätzlich zu deiner normalen Ernährung Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme zu verwenden. Weight-Gainer-Pulver und -Shakes enthalten viele Kalorien ohne viele Ballaststoffe. Dies wird deinem Körper helfen, die Kalorien effizienter aufzunehmen.