Wie zu essen, um Gewicht vor Training & Working Out Gewinnen

In einer Gesellschaft voller Diät mit Gewichtsverlust besessen , es gibt eine andere , kleinere Gruppe von Menschen, die versuchen , Gewicht zu gewinnen . Für Menschen auf einem Gewichtsverlust Quest kann die Herausforderung der Gewichtszunahme eher ein Segen als ein Problem zu sein, aber für diejenigen , die arbeiten und versuchen, auf Masse setzen , ist es nicht so glückselig. Gewichtszunahme kann wie Mission unmöglich erscheinen , wenn Sie eine natürlich schlanke Rahmen haben . Allerdings in Verbindung mit intensivem Training kann eine sorgfältig gestaltete Ernährung helfen, fügen Sie die gewünschte Größe . Anleitung
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oft essen . Es ist nicht nur wichtig , um den Tank mit nahrhaften , Muskel-Gebäude Lebensmittel füllen, bevor Sie arbeiten, aber Sie sollten auch diese ständig zu tun den ganzen Tag. Essen Sie proteinreiche Nahrungsmittel mit moderaten Kohlenhydraten und gesunden Fetten alle drei bis vier Stunden gepaart, um Ihren Körper mit einer konstanten Zufuhr von Nährstoffen zu helfen, Gewicht zu gewinnen geben .
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Essen Sie eine Pre-Workout Mahlzeit mit hohem Proteingehalt, die die Bausteine ​​für die Muskel bietet . Stick mit hochwertigen Proteinquellen wie Hühnerbrust, Molkenprotein, mageres Rindfleisch, fettarme Milchprodukte und Fisch. Sie sollten versuchen, etwa 1,5 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht konsumieren , und Ihre Einnahme sollte über den Verlauf von fünf bis sechs Mahlzeiten verteilt werden. Ihr Pre-Workout Mahlzeit zählt als nur eine. Also, wenn Sie 200 £ wiegen , müssten Sie etwa 300 Gramm Eiweiß. Für sechs Mahlzeiten pro Tag , jede Mahlzeit sollte etwa 50 Gramm Eiweiß enthalten .
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Ergänzen Sie Ihre Mahlzeit vor dem Training mit niedrigen glykämischen Kohlenhydraten. Während Sie benötigen Eiweiß , um Muskeln aufzubauen , Kohlenhydrate müssen Sie Ihre Muskeln mit Glykogen zu füllen, um intensive Trainingseinheiten zu tanken. Je größer Sie sind, desto mehr Energie benötigt Ihr Körper sich zu bewegen, so dass die mehr Kohlenhydrate , die Sie benötigen . Wenn Sie über 200 Pfund , müssen Sie etwa 40 bis 55 Gramm pro Mahlzeit , und wenn du leichter sind, 30 bis 35 Gramm ausreichend. Für Pre-Workout Mahlzeiten, bleiben mit langsam brennenden , niedrigen glykämischen Kohlenhydraten wie Vollkornbrot , Haferflocken und Süßkartoffeln.
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Geben Sie Ihre Mahlzeit vor dem Training ausreichend Zeit, um zu verdauen , bevor Sie Ausübung warten 40 bis 60 Minuten nach dem Essen . Zudem wählen Sie Lebensmittel, die unwahrscheinlich, dass Magenverstimmung . Bleiben Sie weg von hoch-Faser- Kohlenhydrate, die Sie laufen für das Bad senden kann , und schwer, Fett gefüllten Lebensmittel, die wie ein Betonklotz im Darm für Stunden fühlen.