Muskelwachstum fördern: Eine Gewichtszunahmediät für Athleten & Fitness-Enthusiasten

In einer Gesellschaft voller Diätwilliger, die auf Gewichtsverlust fixiert sind, gibt es eine andere, kleinere Gruppe von Menschen, die versuchen, zuzunehmen. Für Menschen auf einer Gewichtsverlustmission mag die Herausforderung des Zunehmens eher wie ein Segen denn ein Problem erscheinen, aber für diejenigen, die trainieren und versuchen, Masse aufzubauen, ist es nicht so glücklich. Zunehmen kann wie Mission Unmöglich erscheinen, wenn Sie einen von Natur aus schlanken Rahmen haben. Jedoch kann in Verbindung mit intensivem Training eine sorgfältig ausgearbeitete Ernährung helfen, die Größe hinzuzufügen, die Sie wollen.

Anleitung

1. Essen Sie oft. Nicht nur ist es wichtig, Ihren Tank mit nahrhaften, muskelaufbauenden Lebensmitteln zu füllen, bevor Sie trainieren, sondern Sie sollten dies auch kontinuierlich über den Tag hinweg tun. Essen Sie proteinreiche Lebensmittel, kombiniert mit moderaten Kohlenhydraten und gesunden Fetten alle drei bis vier Stunden, um Ihrem Körper eine konstante Versorgung mit Nährstoffen zu bieten, die Ihnen beim Zunehmen helfen.

2. Essen Sie eine proteinreiche Pre-Workout-Mahlzeit, die die Bausteine für Muskeln liefert. Bleiben Sie bei hochwertigen Proteinquellen wie Hähnchenbrust, Molkenprotein, magerem Rindfleisch, fettarmen Milchprodukten und Fisch. Sie sollten darauf abzielen, etwa 1,5 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht zu konsumieren, und Ihre Aufnahme sollte über fünf bis sechs Mahlzeiten verteilt sein. Ihre Pre-Workout-Mahlzeit zählt als eine. Wenn Sie also 200 Pfund wiegen, benötigen Sie etwa 300 Gramm Protein. Für sechs Mahlzeiten pro Tag sollte jede Mahlzeit etwa 50 Gramm Protein enthalten.

3. Ergänzen Sie Ihre Pre-Workout-Mahlzeit mit kohlenhydratarmen Kohlenhydraten mit niedrigem glykämischen Index. Während Sie Protein benötigen, um Muskeln aufzubauen, benötigen Sie Kohlenhydrate, um Ihre Muskeln mit Glykogen zu füllen, um intensive Workouts zu treiben. Je größer Sie sind, desto mehr Energie benötigt Ihr Körper, um sich zu bewegen, desto mehr Kohlenhydrate werden Sie benötigen. Wenn Sie über 200 Pfund wiegen, benötigen Sie etwa 40 bis 55 Gramm pro Mahlzeit; wenn Sie leichter sind, sind 30 bis 35 Gramm ausreichend. Für Pre-Workout-Mahlzeiten bleiben Sie bei langsam brennenden, kohlenhydratarmen Kohlenhydraten mit niedrigem glykämischen Index wie Vollkornbrot, Haferflocken und Süßkartoffeln.

4. Geben Sie Ihrer Pre-Workout-Mahlzeit ausreichend Zeit zur Verdauung, bevor Sie trainieren, indem Sie 40 bis 60 Minuten nach dem Essen warten. Wählen Sie auch Lebensmittel, die Ihren Magen wahrscheinlich nicht stören. Bleiben Sie von ballaststoffreichen Kohlenhydraten fern, die Sie ins Badezimmer schicken könnten, und schweren, fettreichen Lebensmitteln, die sich stundenlang wie ein Betonblock in Ihrem Bauch anfühlen werden.