Viele Frauen wünschen sich eine kurvige, gesunde Figur. Ihren Körper in die gewünschte Sanduhrform zu bringen, kann frustrierend sein, besonders wenn Sie zunehmen müssen. Wenn Sie Pfunde an den falschen Stellen zulegen – wie zu viel Gewicht um die Mitte – können die Ergebnisse schlecht sitzende Kleidung und ein Mangel an Selbstwertgefühl sein. Laut Go Ask Alice, einem Beratungsservice der Columbia University, ist der Schlüssel zu einer kurvigen Figur eine richtige Ernährung und körperliche Aktivität.
Anleitung
- Bestimmen Sie die Menge an Gewicht, die Sie zunehmen müssen. Laut dem National Heart and Lung Institute liegt ein gesunder Body-Mass-Index (BMI) zwischen 18,5 und 24,9. Es ist wichtig, sich im gesunden Bereich zu bewegen, um Gesundheitsprobleme zu vermeiden. Sie können Ihren aktuellen BMI überprüfen und Ihren Ziel-BMI online unter nhlbisupport.com überprüfen.
- Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten. Obwohl Sie planen, zuzunehmen, vermeiden Sie es, ungesunde Lebensmittel wie Pizza und Pommes frites zu essen. Erhöhen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen, um 250 bis 500 Kalorien. Besuchen Sie den Lebensmittelgeschäft und kaufen Sie mageres Protein, das hilft, Ihre Muskeln zu straffen. Kohlenhydrate helfen Ihnen zuzunehmen und geben Ihrem Körper Energie, und Sie sollten komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot und Süßkartoffeln essen.
- Beginnen Sie mit Sport. Die American Heart Association empfiehlt 30 Minuten moderate kardiovaskuläre Aktivität fünfmal pro Woche. Trainieren Sie auf dem Ellipsentrainer oder machen Sie einen zügigen Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft. Um Kurven zu entwickeln, beginnen Sie eine Kraft- und Widerstandstraining-Routine. Sie können dies zu Hause oder im Fitnessstudio tun. Trainieren Sie 45 Minuten jeden zweiten Tag und wechseln Sie die Muskelgruppen ab. Konzentrieren Sie sich zum Beispiel am Montag auf den Unterkörper und die Bauchmuskeln und trainieren Sie dann Ihren Oberkörper am Mittwoch.
- Wiegen Sie sich. Überprüfen Sie Ihr Gewicht am Ende jeder Woche, und wenn Sie nicht so viel zunehmen, wie Sie möchten, erhöhen Sie Ihre Kalorien um weitere 250 pro Tag. Sie können auch versuchen, Molkenprotein-Shakes zu trinken, da sie Ihnen helfen, Pfunde zuzulegen und Ihre Muskeln zu reparieren.
