Einen flachen Bauch erreichen: Ernährungs- & Bewegungsstrategien

Ein kalorienarmer Ernährungsplan kombiniert mit Bewegung ist eine gesunde Möglichkeit, dein Bauchfett zu reduzieren und den Bereich zu glätten. Du kannst nicht gezielt an deinem Bauch abnehmen, aber die Kombination guter Essgewohnheiten mit Bewegung ist eine ideale Möglichkeit, Gewichtsverlust am ganzen Körper zu fördern und einen flachen Bauch zu bekommen.

Kleinere Portionen essen

Wenn du nicht weißt, wie eine richtige Portionsgröße aussieht, ist es sehr einfach, bei einer Mahlzeit viel mehr zu essen, als du brauchst. Obst, Gemüse und Milchprodukte werden in ein-Tassen-Portionen gemessen, während Getreide und proteinreiche Lebensmittel in ein-Unzen-Portionen gemessen werden. Wiege und messe deine Lebensmittel, bevor du sie auf deinen Teller legst, damit du weißt, dass du die richtige Menge für den Abbau von überschüssigem Gewicht isst. Mit der Zeit solltest du in der Lage sein, eine gesunde Portion abzuschätzen, was dir erlaubt, in Restaurants und bei Freunden zu essen, ohne deine Ziele zu behindern.

Langsam essen

Zu schnell zu essen bedeutet, dass du am Ende mehr Essen verschlingen könntest, als bei einer Mahlzeit gesund ist, stellen die Centers for Disease Control and Prevention fest. Langsamer zu essen bei der Mahlzeit bedeutet, dass du mehr auf deine Hunger-Signale achtest und deinen Teller wegschieben kannst, bevor du es übertreibst. Das bedeutet eine niedrigere Kalorienzufuhr, was wichtig ist, wenn du abnehmen möchtest. Versuche, deine Gabel zwischen den Bissen abzustellen oder nach jedem Bissen einen Schluck Wasser zu nehmen. Das zwingt dich, langsamer zu essen, und hilft dir davon abzuhalten, Bissen für Bissen reinzustopfen, selbst wenn du nicht mehr hungrig bist.

Emotionales Essen stoppen

Jeder hat sich nach einer Trennung, einem Arbeitsverlust oder dem Tod eines geliebten Menschen einmal vollgestopft. Der gelegentliche Kontrollverlust ist wahrscheinlich nicht schädlich für deine Abnehmziele, aber wenn deine Emotionen regelmäßig hochkochen und du isst, kann dich das davon abhalten, den flachen Bauch zu bekommen, den du willst. Es wird vielleicht nicht über Nacht passieren, aber die Zähmung deines Zyklus des emotionalen Essens kann dir helfen, Gewicht zu verlieren. MayoClinic.com schlägt Stressreduktionstechniken vor, deinen Hunger vor dem Greifen nach Essen einzuschätzen, ein Ernährungstagebuch zu führen und dein Zuhause und Arbeitsraum von Trigger-Lebensmitteln zu befreien und sie durch gesunde Alternativen zu ersetzen. Diese Praktiken können dir helfen, neue Verhaltensweisen zu erlernen, wenn deine Emotionen dich dazu bringen, alles in Sichtweite zu verschlingen.

Bauch-blähende Lebensmittel vermeiden

Einige Lebensmittel führen zu Bauchblähungen, daher kann das Vermeiden ihnen helfen, eine Ausdehnung zu verhindern. Bohnen und Kreuzblütler sind die größten Übeltäter. Wähle andere Proteinquellen und entscheide dich für andere Arten von Gemüse. Zum Beispiel entscheide dich statt eines Bohnen-Burritos zum Abendessen für einen, der mit gegrillter Hähnchenbrust und Avocado gefüllt ist. MayoClinic.com schlägt vor, Brokkoli, Kopfsalat, Blumenkohl, Kohl und Rosenkohl zu eliminieren. Bei so vielen anderen verfügbaren Optionen ist es einfach, diese durch schmackhafte und gesunde Ersatzprodukte zu ersetzen.