Sechs kleine Mahlzeiten am Tag: Vorteile, Planung & Tipps

Eine im British Medical Journal veröffentlichte Studie zeigt, dass das Essen von sechs kleinen Mahlzeiten pro Tag anstelle der üblichen ein bis drei den Cholesterinspiegel senkt und den Blutzuckerspiegel stabilisiert. Du kannst mit dieser Methode der Nahrungsaufnahme abnehmen, so die Cleveland Clinic. Um deinen Essstil umzustellen, musst du deine sechs täglichen Mahlzeiten im Voraus planen und Lebensmittel kaufen, um sie in kleineren Mengen zuzubereiten und zu konsumieren. Nur weil du über den Tag verteilt isst, bedeutet das nicht, dass du deine Kalorienaufnahme über deinen normalen Konsum hinaus erhöhen solltest. Entscheide, wie du die täglichen Kalorien in eine Kombination von Mahlzeiten und Snacks aufteilen willst, die für Unterbrechungspunkte in deinem Tag geplant sind.

Was du benötigst

• Lebensmittelvorrat
• Kalorienzähler
• Rezepte

Anleitung

1. Ermittle, wie viele Kalorien du auf jede Mahlzeit verteilen sollst. Für einen 1.800-Kalorien-Tag plane 400 Kalorien für jede Hauptmahlzeit und 300 für jeden Snack oder wähle eine ähnliche Aufteilung, die zu deinem Lebensstil passt. Erstelle einen Speiseplan, der deine Wahl der Mahlzeiten für jeden Tag auflistet.

2. Mache Inventar der Speisekammer, des Kühlschranks und des Gefrierschranks, um Artikel zu bestimmen, die du der Einkaufsliste für die Woche hinzufügen sollst. Plane für Portabilität mit Einkäufen von Einweg-Gemüsepackungen, kleinen Thunfischdosen oder Käsewürfeln. Teile Traubensäcke beim Kauf in einzelne Portionen auf und stelle Fleisch- und Käseröllchen im Voraus her.

3. Kaufe vorgeschnittenes Gemüse und lagere es auf dem mittleren Regal des Kühlschranks. Die Forschung des Ernährungsverhaltens-Experten Ph.D. Brian Wansink zeigte, dass Menschen, die ihr Gemüse dort aufbewahren anstatt im Gemüsefach, 230 Prozent mehr Grünzeug essen, so das O Magazin. Halte Gemüsesnacks in grab-and-go-Behältern bereit, die leicht zugänglich sind, wenn du zur Arbeit hinausrennst.

4. Bereite Mahlzeiten und Snacks im Voraus zu, indem du Reste einfrierst oder doppelte Mengen von Mahlzeiten aus dem Speiseplan kochst. Friere Einweg-Portionen von Resten ein, um sie in Zukunft zu essen. Koche genügend Eier für den Snackverbrauch an mehreren Tagen, wenn Zeit erlaubt.

5. Lies Restaurant-Speisekarten online vor der Ankunft, um festzustellen, welche Auswahlmöglichkeiten innerhalb deiner Kaloriengrenzen liegen. Wenn du bestellst, bitte um einen Teil des Hauptgerichts zum Mitnehmen, bevor es serviert wird, oder teile den Hauptgang mit einem Freund. Wähle wo möglich kalorienärmere Lebensmittel vom Salatbuffet oder füge der Mahlzeit eine klare Suppe hinzu.