Effektive Strategien gegen Blähungen und Wassereinlagerungen

Effektive Strategien gegen Blähungen und Wassereinlagerungen

Blähungen sind die Ansammlung von Luft oder Gas im Magen und Darm, verursacht durch Ernährung, Stress oder medizinische Zustände. Wassereinlagerungen treten auf, wenn sich Flüssigkeiten im Körper ansammeln, anstatt vom Harnsystem ausgeschieden zu werden, was durch Ernährung, Lebensstilfaktoren, bestimmte Medikamente und ernsthafte medizinische Zustände wie Herzkrankheiten verursacht werden kann. Blähungen und Wassereinlagerungen, die durch Ernährung und Lebensstilfaktoren verursacht werden, können in der Regel durch einige einfache Änderungen in diesen Bereichen gelindert werden. Anhaltende Symptome sollten jedoch von einem Arzt untersucht werden, um eine medizinische Ursache auszuschließen.

Anleitung

Blähungen

1. Schritt 1

   Identifizieren Sie Blähungsauslöser, wie Angst oder den Verzehr von fettigen Lebensmitteln, bestimmten Kohlenhydraten, künstlichen Süßstoffen oder kohlensäurehaltigen Getränken.

2. Schritt 2

   Essen Sie langsam und versuchen Sie, Mahlzeiten wann immer möglich zu entspannten Gelegenheiten zu machen. Zu schnell zu essen oder gestresst zu sein, kann die Verdauung beeinträchtigen und zu Blähungen führen.

3. Schritt 3

   Reduzieren Sie die Menge an Fett in Ihrer Ernährung. Fett verlangsamt die Verdauung, wodurch Lebensmittel mehr Zeit zum Gären haben und das Risiko von Blähungen steigt, so Mayo Clinic.com.

4. Schritt 4

   Trainieren Sie regelmäßig. Bewegung hilft, Nahrung schneller durch Ihr Verdauungssystem zu bewegen, sodass ein kurzer Spaziergang nach einer Mahlzeit helfen kann, Blähungen zu reduzieren.

5. Schritt 5

   Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Blähungen trotz Ernährungs- und Lebensstiländerungen nicht besser werden. Blähungen können auf einen ernsthaften medizinischen Zustand hinweisen, wie Zöliakie, Laktoseintoleranz oder eine andere ernsthafte Verdauungserkrankung, so Mayo Clinic.com. Informieren Sie Ihren Arzt über Symptome wie Verstopfung, Durchfall, Übelkeit oder Erbrechen, starke oder wiederkehrende Bauchschmerzen, blutigen Stuhl, Gewichtsverlust, Fieber oder Brustschmerzen.

Wassereinlagerungen

1. Schritt 6

   Identifizieren Sie Auslöser für Wassereinlagerungen. Dazu können prämenstruelles Syndrom, medizinische Zustände oder Medikamente, eine ungesunde Ernährung, Dehydration oder Bewegungsmangel gehören.

2. Schritt 7

   Begrenzen Sie die Menge an Salz in Ihrer Ernährung, indem Sie verarbeitete Lebensmittel vermeiden und kein zusätzliches Salz zu Lebensmitteln hinzufügen. Natriumreiche Lebensmittel tragen zu Wassereinlagerungen bei.

3. Schritt 8

   Trinken Sie mindestens 6 bis 8 Gläser Wasser oder andere Flüssigkeiten pro Tag. Eine angemessene Flüssigkeitszufuhr hilft, überschüssiges Natrium und Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen, die zu Wassereinlagerungen beitragen können. Essen Sie außerdem eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse mit hohem Wassergehalt ist, wie Wassermelone, Gurken, Sellerie und Zwiebeln.

4. Schritt 9

   Trainieren Sie 30 Minuten an den meisten Tagen der Woche. Bewegung stimuliert das lymphatische System des Körpers, hilft, den Flüssigkeitshaushalt des Körpers zu regulieren, und lindert die Schwere von prämenstruellen Symptomen wie Wassereinlagerungen.

5. Schritt 10

   Nehmen Sie täglich 1.200 mg Calcium und 200 bis 400 mg Magnesium ein, um Wassereinlagerungen zu lindern. Konsultieren Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln Ihren Arzt, um schädliche Nebenwirkungen oder potenzielle Arzneimittelinteraktionen zu vermeiden.

6. Schritt 11

   Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Wassereinlagerungen trotz Ernährungs- und Lebensstiländerungen nicht besser werden. Ihr Arzt kann die Ursache Ihrer Wassereinlagerungen bestimmen und Behandlungsoptionen empfehlen.