Körperfettanteil vs. BMI: Ihr Gesundheitsrisiko verstehen

Einleitung

Ihr Körperfettanteil ist ein Indikator für Ihr Risiko für obesitybedingte Krankheiten. Ihr Body-Mass-Index (BMI) ist ein Indikator für Ihr Gesamtkörperfett. (Siehe Referenz 1)

Körperfett messen

Die genauesten Methoden zur Messung von Körperfett sind ein Dual-Energy-X-ray-Absorptiometrie (DEXA)-Scan und das Wiegen unter Wasser. Jede dieser Methoden ist teuer. Alternativ kann Körperfett mit Hautfaltenmessern gemessen werden, um Hautfalten zu messen. Sie können Hautfaltenmesser für den Heimgebrauch kaufen, aber für beste Genauigkeit erfordert diese Messmethode einen geschulten Fachmann. (Siehe Referenz 2)

BMI berechnen

Um Ihren BMI zu berechnen, teilen Sie Ihr Gewicht in Pfund durch Ihre Größe in Zoll zum Quadrat und multiplizieren Sie das Ergebnis mit 703 (einem Umrechnungsfaktor). Viele Gesundheitswebsites haben Online-Tools, die Ihren BMI automatisch berechnen. (Siehe Referenz 3)

Einschätzung

Der normale Bereich des Körperfettanteils für Männer liegt bei 10 bis 20 Prozent. Der normale Bereich des Körperfettanteils für Frauen liegt bei 15 bis 25 Prozent. Ein Körperfettanteil über 30 Prozent deutet normalerweise auf Adipositas hin. (Siehe Referenz 2)

Überlegungen

BMI kann die Menge an Körperfett bei Athleten überschätzen, die typischerweise eine größere Menge an magerer Muskelmasse als die Allgemeinbevölkerung haben. Außerdem kann die Korrelation von BMI mit dem Körperfettanteil je nach Geschlecht, Alter und Rasse variieren. (Siehe Referenz 2)

Neuere Forschung

Eine Studie von Manfred J M. Müller vom Institut für Humanernährung und Lebensmittelkunde legt nahe, dass 25 bis 30 Prozent der adipösen Bevölkerung nicht gefährdet sind, obesitybedingte Krankheiten zu entwickeln. Müller schlägt vor, dass ein genauerer Indikator für gefährliches Körperfett die Körperzusammensetzungsanalyse ist, eine Methode, die sowohl ein MRT als auch einen DEXA-Scan verwendet.