Effektive Appetitzügler: Natürliche & sichere Optionen

Für diejenigen, die eine Diät machen, kann es wie ein endloser Kampf zwischen deinem Hunger und deinem Wunsch abzunehmen erscheinen. Viele Menschen suchen nach jener Wunderspritze, die ihren Appetit verschwinden lässt. Die besten Appetitzügler sind nicht jene teuren Nahrungsergänzungsmittel, von denen du oft hörst, von denen die meisten keine wissenschaftlich nachgewiesene Wirkung haben. Es gibt mehrere sichere, gesunde und natürliche Produkte, die du konsumieren kannst und die zu den besten Appetitzüglern gehören, die du finden wirst.

Natürliche Appetitzügler

• Ballaststoffe

  Es mag kontraintuitiv erscheinen, Lebensmittel zu verwenden, um deinen Appetit zu unterdrücken, aber indem du die richtigen Lebensmittel isst, wirst du dich wahrscheinlich satter fühlen und seltener zu Essanfällen neigen. Eine Erhöhung deiner Ballaststoffzufuhr kann ein sehr effektiver Appetitzügler sein. Erwachsene Frauen sollten auf 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag abzielen, während Männer auf 38 Gramm pro Tag abzielen sollten. Ballaststoffreiche Lebensmittel helfen dem Körper, den Blutzucker zu stabilisieren, sodass du seltener Tiefen erfährst, die zu Essanfällen führen können. Gesunde, ballaststoffreiche Lebensmittel sind Haferflocken, Äpfel, Himbeeren, Linsen und Vollkornpasta. Mehr dieser Lebensmittel in deine Ernährung einzubinden, kann helfen, deinen Appetit zu verringern, indem es dich länger satt hält.

• Wasser

  Wasser wirkt als natürlicher Appetitzügler, indem es deinen Körper ausreichend mit Flüssigkeit versorgt. Manchmal verwechselst du Dehydrierung mit Hunger, was zu übermäßigem Nahrungskonsum führt. Ein Glas oder mehr Wasser vor dem Essen zu trinken, lässt dich satter fühlen und weniger geneigt sein, so viel zu essen. Frauen sollten versuchen, acht Tassen Wasser pro Tag zu trinken, und Männer sollten auf 12 Tassen abzielen. Verteile deine Wasserzufuhr über den Tag. Wenn dir einfaches Wasser schwer im Magen liegt, versuche, eine Kanne Kräutertee zuzubereiten oder etwas Zitronen-, Limetten- oder Orangenscheiben in dein Wasser zu pressen. Nimm eine Wasserflasche mit, wohin du auch gehst, als Erinnerung, häufig zu trinken.

• Protein

  Snacks mit hohem Proteingehalt können die Wirkung der Appetitunterdrückung haben. Diejenigen, die proteinreiche Diäten essen, berichten im Allgemeinen, sich länger satt zu fühlen, was sie weniger wahrscheinlich macht, bei der nächsten Mahlzeit zu essen oder zu überessen. Versuche, proteinreiche Lebensmittel in deine Ernährung einzubinden wie fettfreier Joghurt, kleine Portionen Nüsse, Lachs und Hähnchen ohne Haut. Wenn du Vegetarier bist, können Bohnen, Linsen und Sojaprodukte gute Proteinquellen sein. Protein hilft auch beim Muskelaufbau, was wiederum bei der Fettverbrennung hilft.