Effektiver Heimtrainings- & Ernährungsplan für Frauen | Erreichen Sie Ihre Fitnessziele

Ob Sie in ein Kleid für eine bevorstehende Party passen oder Ihre allgemeine Gesundheit verbessern möchten – in Form zu kommen braucht Zeit und Engagement. Statt viel Geld für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio auszugeben, kommen Sie zu Hause in Topform. Mit der richtigen Übungsroutine und Ernährungsplänen können Sie gut aussehen, ohne einen Fuß in ein Fitnessstudio zu setzen. Zielen Sie nicht darauf ab, mehr als ein bis zwei Pfund pro Woche abzunehmen. Mehr abzunehmen kann sich auf Ihre Gesundheit auswirken.

Anleitung

1. Ernähren Sie sich gesund. Ersetzen Sie ungesunde Lebensmittel wie Chips, Pizza und Hamburger durch Obst, Gemüse, fettarme Milchprodukte, mageres Fleisch und Vollkornprodukte. Machen Sie Ihr Frühstück zur größten Mahlzeit, um Ihnen den ganzen Tag über Energie zu geben. Trinken Sie statt zuckerhaltiger Getränke wie Fruchtsaft und Limonade Wasser.
2. Beginnen Sie jeden Tag mit einem Aufwärmübung, um Ihren Blutkreislauf in Schwung zu bringen. Laufen Sie fünf Minuten auf der Stelle, während Sie fernsehen oder Musik hören, oder machen Sie 25 Hampelmänner.
3. Nehmen Sie an mindestens 20 Minuten aeroben Aktivität fünf bis sechs Tage pro Woche teil. Arbeiten Sie sich allmählich zu 60 Minuten aeroben Aktivität hoch. Verwenden Sie ein Laufband, einen Ellipsentrainer oder ein Heimtrainer. Wenn Sie kein Trainingsgerät zu Hause haben, gehen Sie draußen joggen oder kaufen Sie ein Trainingsvideo. Um sich eine Pause zu gönnen, nehmen Sie ein oder zwei Tage pro Woche Pause von aeroben Aktivitäten.
4. Machen Sie Krafttrainingsübungen, um Muskeln und starke Knochen aufzubauen. Machen Sie Crunches, Sit-ups, Liegestütze, Kniebeugen und Ausfallschritte. Verwenden Sie freie Gewichte, um Muskeln in Ihren Armen aufzubauen. Wenn Sie keine freien Gewichte besitzen, arbeiten Sie mit Gegenständen aus Ihrem Zuhause, wie Suppenkonserven und Milchkannen. Machen Sie drei Sätze mit 12 Wiederholungen für jede Übung.
5. Erledigen Sie Arbeiten im Haus, um über den Tag verteilt zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Staubsaugen Sie den Boden, mähen Sie den Rasen, reinigen Sie die Badewanne oder harken Sie Blätter.