Appetit kontrollieren & Hunger reduzieren: Strategien für gesundes Gewicht

Für manche macht nichts eine Diät so schwer wie ein knurrender Magen. Ein außer Kontrolle geratener Appetit kann das größte Hindernis eines Diätenden sein. Zu verstehen, dass Hunger ein natürlicher Prozess ist, ist der erste Schritt. Hunger ist das Signal Ihres Körpers zu essen. Indem er Hunger signalisiert, bekommt Ihr Körper Nährstoffe zum Leben. Doch für manche ist eine Reduzierung des Hungers nötig, um ein gesundes Gewicht zu halten. Es gibt mehrere Optionen, die Ihnen zur Verfügung stehen, wenn Sie bereit sind, diesen knurrenden Magen in den Griff zu bekommen.

Anleitung

1. Essen Sie zu regelmäßig geplanten Zeiten. Lassen Sie niemals eine Mahlzeit aus. Wenn Sie eine Mahlzeit auslassen, sendet Ihr Gehirn Signale, dass Ihr Körper Treibstoff benötigt. Ein leerer Magen schüttet Ghrelin aus, ein Hormon, das Hunger stimuliert. Halten Sie Nahrung bei sich bei der Arbeit oder im Auto, falls Sie eine Mahlzeit auslassen müssen.

2. Essen Sie mehrere kleinere Mahlzeiten pro Tag. Wenn Sie die Häufigkeit des Essens erhöhen, erhöhen Sie die Menge an Leptin, die Ihr Körper ausschüttet. Leptin ist ein Hormon, das ein Gefühl von Zufriedenheit und Sättigung auslöst. Kleinere, häufigere Mahlzeiten helfen auch, Ihren Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Wenn Ihr Blutzuckerspiegel nicht stimmt, können Sie schwach und schwindelig werden.

3. Führen Sie ein Tagebuch, um festzuhalten, wann Sie hungrig sind. Oft denken Sie, Sie seien hungrig, aber eigentlich sind Sie nur gestresst und suchen Trost für Ihre stressigen Gefühle. Lernen Sie, die physischen Symptome von Hunger zu spüren.

4. Trinken Sie viel Wasser zwischen den Mahlzeiten. Manchmal können Hungerschmerzen mit Verlangen nach Wasser und Flüssigkeitszufuhr verwechselt werden. Versuchen Sie, vor Ihrer nächsten Mahlzeit acht Unzen Wasser zu trinken.

5. Essen Sie komplexe Kohlenhydrate, um Ihren Hunger zu reduzieren. Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen und Protein sind, sollten Ihnen helfen, Ihren Hunger zu zähmen. Wählen Sie Lebensmittel wie Haferflocken, Vollkornprodukte und Äpfel, die gesund und sehr sättigend sind.