Natürliche Abnehmstrategien: Ein umfassender Leitfaden

Bei so vielen Diätpillen und Nahrungsergänzungsmitteln, die es gibt, kann es schwierig zu wissen sein, wie man gesunde Entscheidungen in Bezug auf Gewichtsverlust trifft. Die Wahrheit ist, die einzige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, besteht darin, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie aufnehmen. Ihr Körper verbrennt jeden Tag auf natürliche Weise Kalorien, um zu überleben. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Sport treiben, um mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie konsumieren, weniger Kalorien essen, als Ihr Körper für die grundlegende Funktion benötigt, oder eine Kombination aus beidem.

Was Sie benötigen

• Lebensmittelwaage
• Messbecher
• Kaloriendatenbank für Lebensmittel
• Tagebuch oder Tabellenkalkulationsprogramm

Anleitung

1. 1. Täglichen Kalorienbedarf ermitteln

   Ermitteln Sie die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper an einem Tag verbraucht, um zu funktionieren und Ihr normales Aktivitätsniveau zu unterstützen. Jeder Körper verbrennt Kalorien etwas anders. Geben Sie Ihre persönlichen Daten in einen Online-Kalorienrechner ein, um die genaueste Schätzung zu erhalten.

2. 2. BMI und abzunehmendes Gewicht bestimmen

   Bestimmen Sie Ihren Body-Mass-Index und wie viele Pfund Sie abnehmen müssen, um einen gesunden BMI zu erreichen. Multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Pfund mit 703. Teilen Sie diese Zahl durch Ihre Körpergröße in Zoll, quadriert. Ein gesunder BMI liegt zwischen 18,5 und 24,9, wobei alles über 30 als fettleibig und alles zwischen 25 und 29,9 als übergewichtig gilt.

3. 3. Lebensmittelportionen sorgfältig abmessen

   Messen Sie Ihre Lebensmittelportionen jeden Tag sorgfältig ab und bestimmen Sie anhand einer Kaloriendatenbank für Lebensmittel, wie viele Kalorien Sie konsumieren. Versuchen Sie, Ihre Kalorien auf nicht weniger als 1.200 pro Tag für Frauen und 1.800 pro Tag für Männer zu reduzieren.

4. 4. Regelmäßig kleine Mahlzeiten essen

   Essen Sie alle vier bis sechs Stunden eine kleine Mahlzeit oder einen Snack und lassen Sie niemals eine Mahlzeit ausfallen. Ihren Körper mit Energie zu versorgen, ermöglicht es Ihrem Stoffwechsel, auf einem optimalen Niveau zu arbeiten, während das Auslassen von Mahlzeiten Ihren Körper in den Hungermodus versetzt und es schwieriger macht, Pfunde loszuwerden.

5. 5. Auf die Art der Lebensmittel achten

   Achten Sie darauf, welche Arten von Lebensmitteln Sie essen, und versuchen Sie, eine Vielzahl von Obst, Gemüse und Vollkornprodukten zu essen. Die Ballaststoffe in diesen Lebensmitteln helfen Ihnen, sich länger satt zu fühlen als der Konsum von übermäßigem Fett oder Zucker, was Ihnen hilft, weniger zu essen und Gewicht zu verlieren.

6. 6. Regelmäßig Sport treiben

   Treiben Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten Sport. Integrieren Sie Bewegung in Ihren Alltag, indem Sie beim Einkaufen weiter weg vom Geschäft parken, um Kleidung zusammenzufalten oder Hausarbeit zu verrichten, aufstehen. Beginnen Sie langsam, wenn Sie sich überfordert fühlen oder viel Gewicht zu verlieren haben. Selbst gemächliches Gehen verbrennt mehr Kalorien als Sitzen, und schließlich wird Ihre Lungenkapazität und aerobe Fitness zunehmen, bis Sie in der Lage sind, anstrengendere Übungen durchzuführen.

7. 7. Krafttraining hinzufügen

   Fügen Sie Ihrem Trainingsprogramm Krafttraining hinzu. Stärkere Muskeln helfen Ihrem Körper, mehr Fett zu verbrennen. Zwei halbstündige Einheiten Gewichtstraining, Pilates oder Yoga pro Woche können Ihre Fettverbrennung um bis zu 20 Prozent steigern. Muskeln wiegen mehr als Fett, sodass eine anfängliche Zunahme oder Stagnation Ihres Gewichtsverlusts auftreten kann. Sie können tatsächlich kleiner werden, auch wenn sich die Waage nicht bewegt, also lassen Sie sich nicht entmutigen und bleiben Sie bei Ihrem Krafttrainingsprogramm.