Den Stoffwechsel natürlich ankurbeln: Strategien für das Gewichtsmanagement

Der Grundumsatz Ihres Körpers bestimmt die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper zum Funktionieren benötigt. Jeder Stoffwechsel ist anders, und Menschen, die abnehmen möchten, machen manchmal einen trägen oder langsamen Stoffwechsel für ihre Unfähigkeit verantwortlich, Pfunde zu verlieren. Aber trotz Genetik haben Sie die Kontrolle über Ihren Stoffwechsel, und die Integration von Bewegung und sinnvollen Essgewohnheiten in Ihren Alltag kann ihn ankurbeln. Essen Sie nicht weniger als 1.000 Kalorien pro Tag, da dies Ihren Stoffwechsel verlangsamt, und verzehren Sie Lebensmittel, die reich an Protein, Magnesium und Vitamin B sind.

Frühstücken Sie

Frühstück ankurbelt Ihren Stoffwechsel und dämpft den Drang, später am Tag ungesunde Snacks zu essen. Studien deuten darauf hin, dass Frühstück die Stoffwechselrate um 10 Prozent erhöhen kann, so MSNBC Today. Essen Sie ein gesundes Frühstück, das arm an raffiniertem Zucker und reich an Energie ist. Vollkorntoast mit Erdnussbutter, fettarmer Joghurt, Obst und Vollkornflocken sind gesunde Optionen.

Regelmäßiges Snacken

Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich, wenn Sie nicht genug essen, aber das Essen kleiner, gesunder Snacks im Laufe des Tages hat die gegenteilige Wirkung. Sinnvolles Essen stabilisiert den Blutzuckerspiegel und steigert das Energieniveau. Snacken Sie Erdnussbutter, Bananen, Äpfel, Karottensticks und Hummus. Integrieren Sie mehr Protein in Ihre Hauptmahlzeiten, da Protein Ihrem Körper einen größeren Stoffwechselimpuls gibt als Fette oder Kohlenhydrate und hilft, Muskelmasse aufzubauen. Erhöhte fettfreie Muskelmasse bedeutet einen höheren Stoffwechsel, so Ernährungsberaterin Joy Bauer. Hähnchen- und Putenbrust, Fisch, Eier, Bohnen und Linsen sind gute Proteinquellen und arm an Fett.

Bewegung

Bewegung verbrennt Kalorien und bringt Ihren Stoffwechsel in Schwung. Machen Sie aerobe Aktivitäten wie Laufen, Radfahren, zügiges Gehen und Schwimmen, fünf Tage pro Woche. Integrieren Sie Krafttraining in Ihre Trainingsroutine. Versuchen Sie, Gewichte zu heben oder Liegestütze oder Crunches zu machen. Menschen mit gesundheitlichen Problemen sollten ihren Arzt konsultieren, bevor sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.

Vitaminzufuhr

Essen Sie eine Ernährung, die reich an B-Vitaminen und Magnesium ist. B-Vitamine sind wesentlich für ein gesundes zentrales Nervensystem. Sie helfen dem Körper, Nahrung zu metabolisieren und das Energieniveau zu steigern, während ein Vitamin-B-Mangel den Stoffwechsel des Körpers verlangsamt. Das Mineral Magnesium hilft dem Stoffwechsel, auf einem optimalen Niveau zu funktionieren, und unterstützt die Funktion von Muskeln, Nerven und Herz. Lebensmittel, die reich an Vitamin B sind, umfassen Bohnen, Soja, Spargel, Brokkoli, Eier, Fisch und Geflügel. Grünes Gemüse wie Spinat ist reich an Magnesium. Mandeln, Cashews und Erdnüsse, Haferflocken, Vollkornflocken, Heilbutt, Schwarzaugenbohnen und Linsen sind ebenfalls gute Magnesiumquellen.