Gesunde Alternativen zu Limonade: Ein Leitfaden zum Verzicht auf zuckerhaltige Getränke

Limonade ist sicherlich kein gesundes Getränk. Zuckerhaltige Limonade ist voll mit leeren Kalorien, und Light-Versionen Ihres Lieblingsgetränks enthalten künstliche Süßstoffe, mit denen Sie sich möglicherweise nicht wohlfühlen. Egal, ob Sie sich um Ihre Gesundheit sorgen oder einfach kein Geld am Automaten verschwenden möchten – mit etwas Wissen können Sie die Gewohnheit des kohlensäurehaltigen Getränks für immer brechen.

Benötigte Dinge

• Notizbuch
• Bleistift oder Stift
• Reife Früchte oder Fruchtsaft (optional)
• Fettarme Milch (optional)
• Kaffeepulver (optional)
• Mixer (optional)
• Atemminzen (optional)

Anleitung

1. Schreiben Sie jedes Limonadengetränk, das Sie konsumieren, in ein kleines Notizbuch auf. Tun Sie dies für ein paar Tage oder bis zu einer Woche. Aufzuschreiben, was Sie konsumieren, empfohlen von der Ernährungswissenschaftlerin Andrea Wenger Hess vom University of Maryland Medical Center, hilft, Ihr Bewusstsein dafür zu schärfen, was in Ihren Körper gelangt. Es kann helfen, aufzuschreiben, wie viele Kalorien in jedem Getränk enthalten waren, damit Sie entscheiden können, ob Sie Limonade ganz weglassen oder Kalorien aus anderen Bereichen Ihrer Ernährung streichen möchten, um Platz für einen gelegentlichen Leckerbissen zu schaffen.
2. Lassen Sie Limonade für ein oder zwei volle Tage komplett weg. Notieren Sie in Ihrem Notizbuch, wie Sie sich fühlen, wenn Sie auf die Limonade verzichten. Wenn Sie müde sind oder Kopfschmerzen bekommen, haben Sie die Limonade wahrscheinlich wegen ihres Koffeins gemocht. Wenn Sie feststellen, dass Sie Süßigkeiten begehren, mögen Sie wahrscheinlich den süßen Geschmack. Wenn Sie nur durstig sind, können Sie Limonade durch Wasser ersetzen.
3. Ersetzen Sie Limonade durch gesündere Alternativen. MayoClinic.com empfiehlt ein kleines Glas Fruchtsaft. Smoothies sind ebenfalls eine gute Wahl; hausgemachte Fruchtsmoothies liefern Ihnen alle Ballaststoffe und Nährstoffe, die in ganzen Früchten enthalten sind. Wenn Sie morgens einen Muntermacher benötigen, machen Sie einen Kaffeesmoothie aus fettarmer Milch, einer halben gefrorenen Banane, Instantkaffeepulver und einer kleinen Menge Süßstoff.
4. Lutschen Sie eine Atemminze, um Zuckerheißhunger zu bekämpfen. Während alle Minzen helfen können, Ihr Verlangen nach Limonade und anderen Süßigkeiten zu töten, sind stark aromatisierte Zimtminzen Ihre beste Wahl. Das Doctor's Book of Food Remedies berichtet, dass starke, scharfe Aromen wie Zimt die Geschmacksknospen überwältigen und eine stärkere Wirkung auf Heißhunger haben als mildere Pfefferminze oder Spearmint.