Ruhepuls berechnen: Ein Leitfaden zum Stoffwechsel

Selbst wenn Sie in Ruhe sind, verbrennt Ihr Körper Kalorien. Die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper verbraucht, wenn Sie sich ruhig ausruhen, wird Ihr Ruhe-Stoffwechsel genannt. Oft wird RMR am besten direkt nach dem Aufwachen oder kurz vor dem Schlafengehen berechnet, wenn Sie einen ruhigen Abend hatten. Die Berechnung und Verfolgung Ihres RMR ist entscheidend für Ihre Fitness- und Diätpläne. Sobald Sie Ihren RMR kennen, können Sie die Kalorien berechnen, die Sie konsumieren oder verbrauchen müssen, um Gewicht zu verlieren oder zu halten.

Berechnung von RMR

Sobald Sie Ihren RMR berechnet haben, werden Sie die Anzahl der Kalorien kennen, die Ihr Körper jeden Tag einfach verbrennt, um Ihre Ruheaktivitäten wie Arbeit, Autofahren, Essen und Schlafen aufrechtzuerhalten. Um diese grundlegenden Funktionen weiterhin auszuführen, müssen Sie die Kalorien ersetzen, die Sie verbrennen, indem Sie Nahrung zu sich nehmen. Bevor Sie mit Ihrer Berechnung beginnen, wiegen Sie sich und berechnen Sie Ihre Körpergröße in Zoll. Multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit 4,35 und Ihre Körpergröße mit 4,7. Addieren Sie 655 zu den beiden Zahlen, die Sie erhalten. Schließlich multiplizieren Sie Ihr Alter mit 4,7 und subtrahieren diese Zahl von der Gesamtsumme. Zum Beispiel hat eine 50-jährige Frau, die 5 Fuß 1 Zoll groß ist, oder 62 Zoll, und 150 Pfund wiegt, einen RMR von etwa 1.365; dies ist die Anzahl der Kalorien, die ihr Körper in Ruhe verbrennt.

Gewichtsverlust

Sobald Sie Ihren Ruhe-Stoffwechsel berechnet haben, kennen Sie Ihren grundlegenden täglichen Kalorienbedarf, eine Basislinie, die Sie verwenden können, um zu berechnen, wie viele Kalorien Sie konsumieren müssen, um Ihre körperlichen Funktionen und täglichen Routinen zu erfüllen. Um ein Kalorienziel für gesunden Gewichtsverlust zu bestimmen, berechnen Sie Ihre Erhaltungs-Kalorienlast, oder die Menge an Kalorien, die Sie jeden Tag konsumieren müssen, um Ihr Gewicht zu halten. Um zu berechnen, multiplizieren Sie Ihren RMR mit 1,5. Zum Beispiel benötigt die 50-jährige, 150-Pfund-Frau mit einem RMR von 1.365 2.045 Kalorien, um ihr Gewicht zu halten. Um Gewicht zu verlieren, konsumieren Sie bei oder leicht über Ihrem RMR, aber nicht über Ihrer Erhaltungs-Kalorienlast.

Abendessen

Am Abend verlangsamen sich viele Menschen, ruhen sich nach einem langen Arbeitstag aus. Mit diesem langsameren Tempo kommt das Abendessen und oft gedankenloses Snacken vor dem Fernseher. Sobald Sie Ihren RMR berechnet haben, werden Sie in der Lage sein, die Kalorien, die Sie konsumieren, gegen die Kalorien zu verfolgen, die Sie benötigen, um während des Tages Gewicht zu verlieren oder zu halten, vom Frühstück bis zur letzten Mahlzeit oder dem letzten Snack, den Sie essen. Führen Sie ein Kalorien-Tagebuch, das die ungefähre Anzahl der Kalorien verfolgt, die Sie für jede Mahlzeit und jeden Snack konsumieren. Diese Informationen sind auf Lebensmitteletiketten leicht verfügbar. Stellen Sie sicher, dass Ihr Abendessen oder ein Mitternachtssnack Sie nicht über Ihr Ziel-Kalorienlimit bringt.

Ruhe

Verwechseln Sie nicht Ruhe und Grundumsatz. Die Berechnung des Grundumsatzes – die Kalorien, die Ihr Körper verbraucht, um die ordnungsgemäße Organfunktion aufrechtzuerhalten – wird dem Ruhe-Stoffwechsel vorgezogen. Allerdings sind die Bedingungen für die Berechnung des BMR äußerst streng und erfordern vollständige Ruhe, was außerhalb einer klinischen Umgebung oft unerreichbar ist. Aufgrund der Schwierigkeit der Berechnung des BMR ist RMR oft eine bevorzugte Alternative. RMR berücksichtigt die Kalorien, die in Ruhe verbraucht werden, während verschiedene Funktionen wie Lesen, Schreiben, Arbeiten am Computer und andere weniger anstrengende Aktivitäten unterstützt werden, von denen viele am Abend nach einem langen Arbeitstag stattfinden.