Effektive Strategien zur Reduktion von Bauchfett und Verbesserung der Gesundheit

Laut Gary Hunter, einem Adipositasforscher, ist Bauchfett gefährlicher als Fett, das sich an den Hüften, Beinen oder anderen Körperbereichen ansammelt, weil es lebenswichtige Bauchorgane umgibt und Chemikalien freisetzt, die zu Entzündungen führen und Gesundheitsprobleme wie Diabetes, Herzkrankheiten oder sogar Krebs verursachen. Glücklicherweise können Sie Ihr überschüssiges Bauchfett natürlich und sicher loswerden, ohne auf drastische chirurgische Eingriffe wie Fettabsaugung zurückzugreifen. Das Bauchfett wird nicht über Nacht verschwinden, aber sobald es weg ist, werden Sie stolz auf den Körper sein, für den Sie gearbeitet haben, und werden daran arbeiten, ihn gesund zu erhalten.

Anleitung

Schritt 1

Ändern Sie Ihre Ernährung. Plastischer Chirurg James Lyons sagt: „Ernährung ist zu 85 Prozent die Sache, wenn es darum geht, Bauchfett loszuwerden.“ Essen Sie keine verarbeiteten Lebensmittel, die viel überschüssigen Zucker und Fett enthalten. Kaufen Sie stattdessen natürliche Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind und aus Vollkorn hergestellt werden. Dies wird Ihnen helfen, sich voller zu fühlen, ohne zu viel zu essen. Zusätzlich ist das Vermeiden von raffinierten Kohlenhydraten eine gute Möglichkeit, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, um Ihr Bauchfett schneller zu verbrennen.

Schritt 2

Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten. Anstatt ein kleines Frühstück und ein großes Abendessen gefolgt von Nachtisch zu essen, essen Sie ein großes Frühstück und verringern Sie Ihre Mahlzeitengröße im Laufe des Tages. Wenn Sie morgens kein großes Frühstück vertragen, teilen Sie Ihre drei Mahlzeiten in vier bis fünf Mahlzeiten auf. Die Idee hier ist, dass Sie Ihrem Körper den Treibstoff geben, den er benötigt, um Ihren Stoffwechsel in Gang zu bringen, und Sie diesen Treibstoff für Ihre täglichen Aufgaben verwenden werden, anstatt am Ende des Tages zu überkompensieren, weil Sie mehr Kalorien verbrannt haben, als Sie aufnehmen konnten. Wenn Sie nach 20 Uhr essen, hat dieses Essen eine viel höhere Tendenz, nicht verbrannt zu werden, und speichert sich als Fett, während Sie schlafen.

Schritt 3

Finden Sie Möglichkeiten, Ihren Stress vor dem Schlafengehen zu senken, und stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend schlafen. Wenn Ihr Körper gestresst ist, schüttet er ein Hormon namens Cortisol aus, das Ihren Körper veranlasst, Fett um Ihren Bauch zu speichern, für den Fall, dass die Situation schlimmer wird. Schlafmangel oder zu viel Schlaf sendet eine Botschaft an Ihren Körper, dass Sie gestresst sind. Nehmen Sie sich abends Zeit, um zur Ruhe zu kommen, bevor Sie schlafen gehen, und nehmen Sie sich Zeit, um tief durchzuatmen und zu entspannen, zu verschiedenen Zeitpunkten im Laufe Ihres Tages. Sie könnten versuchen, eine Tasse beruhigenden Tee zu trinken, Ihre Lieblingssendung im Fernsehen zu schauen oder ein Buch zu lesen, um Ihren Geist zu beruhigen.

Schritt 4

Trainieren Sie regelmäßig. Um Bauchfett loszuwerden, versuchen Sie, mindestens zweimal pro Woche 40 Minuten oder länger zu trainieren. Dieser längere Zeitraum des Trainings wird Ihr Blut in Wallung bringen und Ihre Muskeln arbeiten lassen und wird Ihnen helfen, in Ihre Fettspeicher zu schneiden. An Tagen, an denen Sie nicht 40 Minuten oder länger trainieren, versuchen Sie, mindestens 15 Minuten Cardio zu machen und dann Ihren Fokus auf kernstärkende Übungen wie Pilates oder Yoga zu legen. Das Cardio wird Ihnen helfen, Fett zu verbrennen, aber die kernstärkenden Übungen werden die Bauchmuskeln in der Nähe Ihres Bauchfetts aufbauen, wodurch dieses Fett schmilzt.