Body-Mass-Index, oder BMI, ist ein Indikator für ein gesundes Gewicht. Die Berechnung des Body-Mass-Index bei Jugendlichen erfordert Körpergröße, Gewicht, Alter und Geschlecht, im Gegensatz zum Body-Mass-Index bei Erwachsenen, der nur Körpergröße und Gewicht verwendet. Viele BMI-Rechner sind im Internet verfügbar und recht einfach zu bedienen. Eine gesunde Ernährung sowie Bewegung können in den sensiblen Jugendjahren besonders wichtig sein. Um Gewicht zu verlieren und Ihren Body-Mass-Index zu senken, müssen Sie in Erwägung ziehen, realistische Ziele zu setzen sowie Ernährungs- und Bewegungspläne zu erstellen.
Anleitung
- Konsultieren Sie Ihren Arzt. Er kann Ihren BMI berechnen und Ihnen auch sagen, welcher BMI für einen Jugendlichen in Ihrem Alter, Ihrer Körpergröße und Ihrem Gewicht gesund ist. Sie können Ihren BMI auch über einen der vielen verfügbaren Online-Rechner berechnen.
- Bitten Sie Ihren Arzt um Ratschläge, wie viel Gewicht es für Sie gesund wäre zu verlieren. Setzen Sie sich realistische Ziele, wie zum Beispiel ein bis zwei Pfund pro Woche. Laut Mayo Clinic müssen Sie, um ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren, 500 bis 1.000 Kalorien mehr verbrennen, als Sie pro Tag zu sich nehmen.
- Beginnen Sie, sich gesünder zu ernähren. Streichen Sie Fast Food, Limonade und ähnliche Artikel und konzentrieren Sie sich auf eine Vielzahl von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Protein und Milchprodukten. Probieren Sie neue Rezepte aus, um das Interesse aufrechtzuerhalten.
- Beginnen Sie einen Bewegungsplan. Zum Beispiel wäre ein realistisches Ziel, fünfmal pro Woche 30 Minuten zu gehen, laut der Mayo Clinic.
- Verwenden Sie ein Notizbuch oder einen Kalender, um Ihre Ernährungs- und Bewegungsfortschritte zu verfolgen. Dies hilft, Motivation und Verantwortlichkeit aufrechtzuerhalten. Nehmen Sie regelmäßige Wiege-Einheiten vor, um Ihren Fortschritt zu verfolgen.
