Schlankere Beine: So straffen Sie die Beine & reduzieren Muskelvolumen

Obwohl Sie technisch gesehen keine „Beinmuskeln verlieren“ können, können Sie Ihre Beine lang und schlank machen. Beinmuskeln können im Oberschenkel- und Wadenbereich durch regelmäßiges Kurzstreckenlaufen und hochwiderständige Übungen wie die Verwendung schwerer Maschinen, die auf die Beine fokussiert sind, oder das Laufen auf einem Laufband mit steiler Neigung voluminös werden. Um die Muskelmasse in den Beinen zu reduzieren und Fett zu verbrennen, machen Sie eine Vielzahl von Übungen, die formen und straffen. Um innerhalb von drei bis vier Wochen Ergebnisse zu sehen, üben Sie die empfohlenen Übungen mindestens dreimal pro Woche und reduzieren Sie Muskelaufbau-Widerstandsübungen so weit wie möglich.

Dinge, die Sie benötigen

• Beinstreckmaschine
• Beinbeugemaschine
• Freie Gewichte

Anleitung

Schritt 1

Üben Sie Yoga, da dies dabei hilft, große Muskeln zu verlängern, ohne Kraft zu verlieren. Dies geschieht durch eine Reihe von Dehnungen. Suchen Sie nach einem regelmäßig stattfindenden Yogakurs in einem örtlichen Fitnessstudio. Ähnliche Aktivitäten, die ebenfalls beim Schlankmachen der Beinmuskeln helfen, sind Pilates und Ballett.

Schritt 2

Integrieren Sie regelmäßige Langstreckenläufe in einen Wochenplan. Laufen Sie langsam über eine lange Strecke, um schlankere Beinmuskeln zu erreichen. Planen Sie eine Route für den Lauf auf flachem Boden und vermeiden Sie das Laufen steiler Anstiege, da dies größere Beinmuskeln aufbauen wird. Laufen Sie mindestens 30 Minuten mindestens dreimal pro Woche.

Schritt 3

Schließen Sie andere Aktivitäten ein, die beim Schlankmachen der Beinmuskeln helfen, wie Schwimmen und Gehen.

Schritt 4

Vermeiden Sie das Tragen von High Heels. Wenn sie regelmäßig getragen werden, können sie zum Wachstum der Wadenmuskeln beitragen, da sie die Trägerin zwingen, auf den Fußballen zu gehen, was die Waden härter arbeiten lässt.

Schritt 5

Verwenden Sie Fitnessgeräte wie eine Beinstreckmaschine und eine Beinbeugemaschine für Gewichtstraining mit geringem Widerstand. Weniger Gewicht zu heben und mehr Wiederholungen helfen bei der Reduzierung der Muskelmasse in den Beinen.