Effektive Gewichtszunahme: Ein praktischer Ernährungs- & Gesundheitsleitfaden

Oft wird Wert auf gesunde Ernährung zum Abnehmen gelegt, aber es gibt auch Menschen, die essen müssen, um zuzunehmen. Sie können dies einfach erreichen, indem sie ein paar Änderungen in ihrer Ernährung und ihren Gesundheitsgewohnheiten vornehmen. Ein guter Plan zu entwerfen, wird den Prozess glätten, ohne das Gewicht ungesund und zu schnell zu erhöhen.

Anleitung

1. Erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr. Bevor Sie anfangen, zu essen, als gäbe es kein Morgen, denken Sie daran, dass es, so wie es eine Wissenschaft gibt, Gewicht zu verlieren, auch für Gewichtszunahme gilt. Beginnen Sie damit, Ihre aktuellen Essgewohnheiten und die Anzahl der Kalorien, die Sie konsumieren, zu beobachten. Im Laufe der Zeit möchten Sie diese Menge langsam erhöhen, um gesund zuzunehmen. Versuchen Sie, Ihre Kalorienzufuhr um 200 Kalorien pro Tag zu erhöhen, bis Sie sich wohl dabei fühlen, mehr Kalorien pro Tag zu Ihrem Ziel zu konsumieren.

2. Tauchen Sie in die Stärke ein. Stärke, wie sie in Weißbrot und Pasta vorkommt, wird helfen, Gewichtszunahme zu fördern. Weißbrot ist tatsächlich eines der fettendsten Lebensmittel, die Menschen regelmäßig konsumieren. Ein zusätzliches Scheibchen zu den Mahlzeiten zu essen, schmuggelt dringend benötigte zusätzliche Kalorien herein, ohne sich auf einmal vollzustopfen. Kartoffeln sind ebenfalls eine gute Stärkequelle.

3. Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie Ihre Lebensmittel zubereiten, um Kalorien hinzuzufügen. Das bedeutet nicht, dass Sie notwendigerweise auf Gesundheit verzichten müssen. Ihre Lebensmittel zu braten, würde zum Beispiel Kalorien hinzufügen, aber die Gesundheitsrisiken stark erhöhen. Vermeiden Sie dies, indem Sie gesündere Öle verwenden, wie Erdnuss- und Olivenöl. Bereiten Sie Lebensmittel mit fettreicheren Zutaten wie echter Butter und Milch zu.

4. Werten Sie Ihre Mahlzeiten auf. Ein wenig Sauerrahm auf Ihren Taco oder etwas Frischkäse auf Ihr Bagel wird helfen, Ihre Kalorien zu erhöhen. Jede Mahlzeit mit kleinen Extras wie Mayonnaise auf Ihrem Sandwich aufzuwerten, wird in vielen Fällen den Geschmack verbessern sowie die Mahlzeit vergrößern. Da Ihr Ziel ist, Ihr Gewicht zu erhöhen, müssen Sie sich nicht schuldig fühlen, diese Extras zu essen.

5. Fügen Sie ein Stück Kuchen hinzu. Machen Sie Dessert zu einer wesentlichen Komponente des Abendessens, da es Ihnen helfen wird, mehr zu essen und es lustig zu machen. Snacken Sie zwischen den Mahlzeiten mit Lebensmitteln wie Erdnussbutter-getauchtem Sellerie, eine gesunde Möglichkeit, Pfunde anzusetzen. Die meisten Menschen müssen nicht gezwungen werden, etwas Süßes zu essen; obwohl Sie Ihr Dessert oder Ihren Snack nicht zu ungesund machen möchten, sind kleine, kontrollierte Mengen an Genuss akzeptabel.