Bauchfett reduzieren: Expertengestützte Strategien für ein gesünderes Ich

Bauchfett ist laut dem Endokrinologie-Experten der Mayo Clinic, Michael Jensen, M.D., ein großes Gesundheitsrisiko. Wenn Sie eine große Menge an Bauchfett haben, sind Sie möglicherweise stärker gefährdet für Typ-2-Diabetes, Schlaganfall, Herzkrankheiten, niedrige Werte an gutem Cholesterin, Schlafapnée und einige Arten von Krebs. Um dieses Bauchfett schnell zu verringern, gibt es keine Wundpille, aber mit stetiger Bewegung und gesunder Ernährung kann dieses schädliche Fett reduziert werden.

Aktiv werden

Einige Menschen, die Probleme mit Adipositas und Bauchfett haben, machen sich Sorgen, dass sie zu schwer sind, um aktiv zu sein und Sport zu treiben. Laut dem National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) gibt es viele Möglichkeiten für erheblich adipöse Menschen, aktiv zu bleiben. Einige ihrer Vorschläge sind: draußen spazieren gehen, zum Radio tanzen, auf der Stelle marschieren und mit Freunden in die Stadt gehen. Wenn Sie noch nie an einem Trainingsprogramm teilgenommen haben, wird empfohlen, langsam zu beginnen, um Verletzungen zu vermeiden. Die allmähliche Steigerung Ihrer Aktivität auf 30 bis 45 Minuten pro Tag kann beginnen, an diesem Bauchfett zu nagen.

Wasser trinken

Laut dem Magazin Prevention kann das Trinken von Wasser und wasserhaltigen Lebensmitteln wie Gemüse und Obst helfen, Müdigkeitsprobleme zu lindern, Hunger abzuwehren und Symptome von Wassereinlagerungen und Blähungen zu lindern. Wasser kann helfen, Ihren Stoffwechsel zu verbessern. Geben Sie dem Wasser zusätzlichen Nutzen und Geschmack, indem Sie einen Teelöffel Ingwer, eine geschnittene Gurke, eine geschnittene Zitrone und 12 Pfefferminzblätter zu zwei Litern Wasser hinzufügen. Diese Zutaten werden dem Wasser Geschmack verleihen und helfen, Ihr gastrointestinales System zu verbessern.

Sobald Sie aktiv sind, steigern Sie die Intensität

Sobald Sie geübt haben, aktiv zu werden und Ihre kardiovaskuläre Fitness verbessert haben, sollten Sie sich zu einem hochkalorienverbrennenden Programm vorarbeiten. Es gibt laut Dr. Len Kravitz mehrere Arten von Workouts, die tendenziell mehr Kalorien verbrennen als die meisten anderen zusammen. Diese Programme umfassen hochintensives aerobes Intervalltraining, hochvolumiges zirkuläres Widerstandstraining, Sprint-Intervalltraining und metabolisches hochvolumiges Konditionstraining. Durch das Verbrennen vieler Kalorien werden Sie beginnen, bei Kombination mit einer gesunden Ernährung in hohem Maße Bauchfett zu verlieren.

Neuer Ernährungsplan

Um Bauchfett zu reduzieren, sollten Sie Ihre Kalorien nicht stark reduzieren (unter 1.000), da dies Ihren Stoffwechsel auf Schneckentempo verlangsamen würde. Laut Georgia Health Info sollten Sie einfach Ihre Gewohnheiten ändern. Ersetzen Sie Kohlenhydratquellen wie Weißbrot und raffinierte Nudeln durch Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Tauschen Sie gesättigte Fette wie fettes Fleisch gegen einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette wie die in Nüssen und Pflanzenölen enthaltenen aus. Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr und Portionsgröße gemäß den Empfehlungen jedes Arztes oder Ernährungsberaters.