Tägliche Kalorienzufuhr sicher erhöhen: Von 1200 auf 1400

Die meisten Diätwilligen sind es gewohnt, weniger zu essen, um Gewicht zu verlieren, aber manchmal müssen Sie Kalorien hinzufügen, um eine Veränderung auf der Waage zu sehen. Zu wenig zu essen – alles unter 1.200 Kalorien pro Tag – versetzt Ihren Körper laut der University of California Riverside in den „Hungerstoffwechsel“. Um damit umzugehen, verlangsamt Ihr Körper seine Stoffwechselprozesse, um Energie zu sparen. Ihre Aufnahme um 200 Kalorien pro Tag zu erhöhen, kann diesen Trend umkehren, suchen Sie jedoch professionellen Rat, bevor Sie dies tun. Die Bestimmung Ihrer täglichen Kalorienzufuhr erfordert eine sorgfältige Bewertung Ihrer Gewichtsverlustziele, Ihres aktuellen Gewichts, Ihrer Körpergröße, Ihres Geschlechts, Ihres Alters und Ihres Aktivitätslevels.

Anleitung

1. Essen Sie einen Snack. Alle drei bis vier Stunden zu essen wird Ihren Stoffwechsel ankurbeln und stabilisieren, rät die University of California Riverside. Snacken liefert die Energie, die Sie brauchen, um den Tag zu überstehen, und kann übermäßiges Essen bei Mahlzeiten verhindern. Essen Sie zweimal täglich einen gesunden, 100-Kalorien-Snack, wie Obst, Joghurt, Vollkornkekse oder Käsestäbchen. Bleiben Sie bei einer Portion, damit Sie Ihr Kalorienziel nicht überschreiten.

2. Trinken Sie etwas. Wenn Sie keine Zeit für Snacks haben, trinken Sie stattdessen ein kaltes Getränk. Magermilch hat etwa 90 Kalorien pro 1-Tassen-Portion und ist eine gute Quelle für Kalzium, ein Mineral, das für Knochen- und Zahngesundheit essentiell ist. Eine weitere Option ist 100-prozentiger Gemüsesaft, der etwa 100 Kalorien pro 2-Tassen-Portion hat. Gemüsesaft ist eine gute Quelle für Nährstoffe, einschließlich der Vitamine A und C.

3. Essen Sie ein bisschen mehr. Eine zweite Portion von allem wird wahrscheinlich 200 Kalorien überschreiten, aber Sie können ein bisschen Extra auf Ihren Teller bei den Mahlzeiten geben. Zum Beispiel mischen Sie ein zusätzliches Ei und einen Esslöffel geriebenen Käse in Ihr morgendliches Omelett und fügen Sie Ihrem Mittagssandwich eine Scheibe fettarmen Käse hinzu.

4. Gönnen Sie sich ein gesundes Dessert. Erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr, während Sie Ihren Süßhunger stillen. Belegen Sie eine Tasse geschnittene Erdbeeren mit 4 Unzen plain griechischem Joghurt und einem Esslöffel halb-süßen Schokoladenstückchen für einen 200-Kalorien, dekadenten Leckerbissen, der reich an Vitaminen, Mineralien, Protein und Antioxidantien ist.

5. Verteilen Sie es. Ein Esslöffel Erdnussbutter, 3 Esslöffel Guacamole oder eine viertel Tasse Hummus sind alle gesunden, 100-Kalorien-Artikel, die Sie zu Mahlzeiten oder Snacks hinzufügen können. Streichen Sie einen Apfel mit Erdnussbutter ein oder tauchen Sie Vollkorn-Pitabrot in Hummus.