Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf: Ein einfacher Leitfaden

Einleitung

KCals messen die Menge an Energie, die von einer Art von Nahrung bereitgestellt wird. Lebensmittel enthalten eine oder mehrere der folgenden Substanzen: Kohlenhydrate, Proteine und Fette. Die Menge an Kalorien (KCals) eines Lebensmittels ist die Summe der KCals in jeder dieser Kategorien.

Was Sie benötigen

• Taschenrechner

Anleitung

1. Messung von KCals

   • 1. Sehen Sie auf das Lebensmitteletikett eines Produkts. Wenn es kein Etikett gibt, suchen Sie die Nährwertinformationen online (siehe Ressourcen). Sehen Sie, wie viele Gramm Protein das Lebensmittel enthält. Multiplizieren Sie die Menge an Protein-Gramm mit vier. Dies ist die Menge an KCals im Proteinanteil.

   • 2. Beachten Sie, wie viele Gramm Kohlenhydrate in diesem Produkt enthalten sind. Multiplizieren Sie die Kohlenhydratanzahl mit 4. Dies ist die Menge an Kohlenhydrat-KCals in dem zu bewertenden Lebensmittel.

   • 3. Finden Sie heraus, wie viele Gesamt-Fett-Gramm es gibt. Multiplizieren Sie diese Zahl mit 9. Dies ist die Menge an Fett-KCals in dem Lebensmittel.

   • 4. Addieren Sie die Mengen an KCals in Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen, um eine Gesamt-Kcal-Zahl zu erhalten.

   • 5. Um den Prozentsatz einer einzelnen Komponente zu ermitteln, teilen Sie die Menge an KCals durch die Gesamt-Kcal-Zahl. Wenn es zum Beispiel 45 KCals Fett in einem 90-Kcal-Produkt gibt, teilen Sie 45 durch 90. Dieses Lebensmittel besteht dann zu 50 Prozent aus Fett-KCals.