Hautfaltencaliper: Ein einfacher Leitfaden zur Schätzung des Körperfettanteils

Wenn Sie von Olympischen Athleten wie Michael Phelps hören und dessen Körperfettanteilmessung von vier Prozent, fragen Sie sich vielleicht, wie sich Ihr Prozentsatz vergleicht. Nicht viele von uns haben die Zeit, niedrige Prozentsätze wie Vollzeit-Athleten zu erreichen; es ist jedoch immer noch eine wichtige Tatsache über Ihren Körper. WebMD besagt, dass zu viel Körperfett zu Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Arthritis, Schlafapnoe und Schlaganfall führen kann. Die Hautfaltenmethode wird Ihnen ein Bewusstsein für Ihren Körperfettanteil geben.

Was Sie benötigen

• Hautfaltencaliper

Anleitung

1. 1. Hautstellen lokalisieren und vorbereiten

   Lokalisieren und vorbereiten Sie die Hautbereiche, die Sie messen werden. Sie sollten trocken und frei von Lotionen oder Feuchtigkeitscremes sein. Frauen verwenden drei Hautfaltstellen: 1. Der Trizeps, halb zwischen Schulter und Ellbogen; 2. Suprailiac, eine diagonale Falte entlang des Iliaskamms, der ein Bereich an Ihrer Seite ist, leicht über der Hüftknochen, nahe Ihrer Taille; 3. Der Oberschenkel, halb zwischen der Kniescheibe und der Falte zwischen Bein und Hüfte. Männer nehmen ebenfalls drei verschiedene Messungen vor: 1. Auf der Brust, oberhalb und rechts von einer Brustwarze; 2. Eine Bauchmessung, einen Zoll rechts vom Nabel; 3. Der Oberschenkel.

2. 2. Haut falten und messen

   Sammeln Sie Haut an der ersten Messstelle. Kneifen Sie die Haut vertikal mit beiden Händen. Lassen Sie mit Ihrer dominanten Hand los und nehmen Sie die Caliper. Platzieren Sie die offenen Kiefer der Caliper auf der Hautfalte. Beobachten und notieren Sie die Dicke der gekniffenen Haut in Millimetern. Nehmen Sie drei Messungen jeder Stelle vor. Messen Sie die anderen beiden Positionen entsprechend Ihrem Geschlecht.

3. 3. Durchschnitt berechnen

   Berechnen Sie den Mittelwert oder Durchschnitt Ihrer drei Messungen. Um den Mittelwert zu finden, addieren Sie die Messungen und teilen Sie die Gesamtsumme durch drei. Diese Zahl repräsentiert den Mittelwert oder Durchschnitt.

4. 4. Körperfettanteil berechnen

   Berechnen Sie Ihren Prozentsatz an Körperfett unter Verwendung der unten stehenden Formeln. Eine ist für Männer, die andere für Frauen. Wenn Sie diese Berechnung nicht durchführen möchten, überprüfen Sie den Ressourcenbereich dieses Artikels, der eine Ressourcentabelle enthält, mit der Sie die Summe Ihrer drei Messungen nehmen und auf einen Blick über die Tabelle Ihren Prozentsatz an Körperfett finden können.

   Für Männer, addieren Sie Ihre drei durchschnittlichen Messungen, genannt SUM3 in der Gleichung. Stecken Sie Ihre Zahl in die Gleichung und berechnen Sie zuerst die Knochendichte. Nachdem Sie die Knochendichtezahl haben, stecken Sie sie in die Formel für den Körperfettanteil ein:

   Knochendichte = 1,0994921 - (0,0009929 * SUM3) + (0,0000023 * SUM3²) - (0,0001392 * ALTER)

   Körperfettanteil = [(4,95/Knochendichte) - 4,5] 100

   Für Frauen ist das Verfahren gleich, die Zahlen in der Gleichung sind jedoch unterschiedlich. Addieren Sie Ihre drei durchschnittlichen Messungen, genannt SUM3 in der Gleichung. Stecken Sie Ihre Zahl in die Gleichung und berechnen Sie zuerst die Knochendichte. Nachdem Sie die Knochendichtezahl haben, stecken Sie sie in die Formel für den Körperfettanteil ein:

   Knochendichte = 1,0994921 - (0,0009929 * SUM3) + (0,0000023 * SUM3²) - (0,0001392 * ALTER)

   Körperfettanteil = [(4,95/Knochendichte) - 4,5] 100